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学前儿童卫生保健
把上组合-蹲讲义
把上训练是形体训练其中的一部分，形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。
扶把练习通常从蹲练习开始。蹲是腿的屈伸的联系，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，使带蹲的动作更为稳定，蹲是起跳和落地的常用动作。蹲练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。
一、半蹲
1、一位站姿的状态，双手轻轻搭在把杆上，与肩同宽，背部挺直，保持身体的平衡。
2、慢慢地屈膝半蹲，膝盖正前看呈菱形，脚跟不要离地。
3、慢慢回到站立的姿势，尾椎骨沿着头顶的方向往上延伸，膝盖伸直并拢。（图1）
要求：蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。
（图1）
二、深蹲：
深蹲：在半蹲的基础上，继续弯曲膝盖，脚跟是最后被迫抬起。臀部控制在大腿之上，脚的正上方。还原时，脚跟先落地再起，绷直膝盖回到一位脚的状态。
要求：同做半蹲的要求一样，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。
（图2）
三、蹲组合
准备：双手扶把，一位站好。
第一遍音乐：
（1）-（4）：右前擦地-勾脚跟-绷脚点地收回；右前擦地慢速做一次，快速做两次。
（5）-（8）：右旁擦地，动作、节奏相同；
（9）-（12）：右后擦地，动作、节奏相同；
（13）-（16）：一位半蹲两次；深蹲两次；
（17）-（24）：右旁擦地到二位，半蹲一次，深蹲一次；
第二遍音乐：
左边重复相同动作。
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