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女人瘦腰的运动方法 1 骨盆卷动 吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。 目标肌肉：腹肌，月国绳肌。 注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。 2 美人鱼 吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。 目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。 3 向上伸展 吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。 目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。 注意：动作完成时，滑板不能晃动。 4 基础训练 吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。 目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。 注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。 5 100次预备式 吸气停住，吐气胸肩抬起。 目标肌肉：腹肌，腹横肌。 注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。 6 蛙式 吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。 目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。 注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。 7 基本背伸展 吸气不动，吐气胸肩抬起。 目标肌肉：背部肌群。 注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。 ①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐 ②坐姿:双手拉固定的橡皮条或持1-2千克的哑铃置胸部，仰卧 ③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方 ④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转 ⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。 ⑥立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。 ⑦俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起 ⑧立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷 ⑨立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。同时配合使用减肥居的标准体重套餐效果更加明显。套餐里包括蛋白混合饮料、维康宝片-多种维生素及矿物质补充剂、草本浓缩速溶茶饮、金力宝植物胶囊等。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。