《孕妇怀孕十月食谱完全手册》(最新完整版).pdf

孕妇食谱分月完全手册 孕妇食谱分月完全手册 第一个月食谱 第一个月食谱 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙 质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。 质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。 铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全 铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全 麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。 麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。 维生素和叶酸：维生素 群、 、 、 、 、 和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小 维生素和叶酸：维生素 群、 、 、 、 、 和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小 B A C D E K B A C D E K 麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可 麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可 以防止便秘，让排便更顺畅。 以防止便秘，让排便更顺畅。 除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些 除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些 营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。 营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。 第二个月食谱 第二个月食谱 妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意 妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意 摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素 、 、 、 、 和叶酸 预防神经管畸形 摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素 、 、 、 、 和叶酸 预防神经管畸形 (A B C D E ) ( ) (A B C D E ) ( ) 等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。 等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。 良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的 良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的 营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使 。 营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使****。 **** 倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食 倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食 及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。 及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。 第三个月食谱 第三个月食谱 进入第三个月虽然是关键期，在孕 个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要 进入第三个月虽然是关键期，在孕 3 个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要