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百度知道 生活 美容 / 塑身 减肥 / 塑身 臀部怎么减肥阿？ 2013-08-25 15:58 热心网友 最快回答 这是瘦臀的方法！ 1) 挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此 时右腿用力向前、 向上、向右摆，做 10 次。然后移动椅子的位置， 并挥动左腿。 呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体 离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复 10 次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作 10 次。这节操能使大腿和臀部减肥。 转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢 将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复 10-20 次。这节操能使臀部减肥。 用臀部“行走” ：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 “半小桥” 仰卧：手臂沿上体伸直， 手掌用力贴近大腿， 数 1 时膝盖向上拨， 脚掌不离地， 数 2 时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数 3 时大腿放 下，数 4 时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复 10~15 次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时 间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数 1 时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起， 用头和脚支撑，手紧紧贴地，数 2 时仍保持该姿势，数 3 时大腿放下。数 4 时腿伸直，呼吸 要均匀。做 10-15 次。 持支架 : 趴在地上， 双腿靠拢， 抬头，挺背，稍屈双肘， 撑地，快速向左转， 同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重 复 5-l0 次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能 使臀部和大腿肌肉变得坚实。 大臀抢救法 动作一：手扶椅背或者任何可支撑身体的扶把儿 动作二：将左腿弓起 动作三：将左腿向后抬 动作四：换另一边抬右腿 美臀法则一：饮食原则 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。 解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心： 尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。 多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与 DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。 多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 美臀法则二：美臀运动 英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动： 1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在 收紧。 4、重复上述动作 20 次，然后换腿。每日进行一次。 美臀法则三：美臀障眼法 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下： 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。 臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。 臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿