舞蹈艺考集训班哪个好？在家怎么练软开度？.docxVIP

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2021-02-12 发布于安徽
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舞蹈艺考集训班哪个好？在家怎么练软开度？.docx

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舞蹈艺考集训班哪个好？在家怎么练软开度？作者：艺考培训学校浏览：172 发布时间：2019-10-07 国庆期间，好多的培训机构都在放假，那么舞蹈生国庆放假在家要怎么练习软开度呢？下面舞蹈艺考集训班就给大家介绍一下：舞蹈艺考集训班一、腿压腿（前旁后）每腿5分钟踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做），耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。二、腰腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。下腰时注意，先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。腰部力量练习：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。三、胯每天15分钟横叉。注意：训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。