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演讲时消除紧张的方法 在大多数人面前讲话，说起来容易，做起来难，如果没有充足的信心和准备，一定会冷场。上台之前准备好的台词也会全抛到脑后。朋友都有一个体会，就是在开会，或者演讲时，一定要说出自己的观点，还要让观众认同，并接受你的观点。即使别人反对你，你也要稳住自己的状态，继续说服观众，整个流程下来，要就必须给自己强大的气场和自信。 下面就是小编给大家带来的演讲时的方法，欢迎大家阅读! 演讲时消除紧张的方法1 上台前： 1.准备—准备—充分准备。 哪怕你是再有的主持人或企业培训讲师，你有没有准备演讲，普通人一听还是能听出差异的。 2. 试讲至少3遍，提前到现场彩排。 雷军会提前2天包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地做彩排。 3.充分的睡眠。 有些人只睡3小时，演讲时一样精神饱满。但是我们大多数人做不到，所以演讲前一定要好好休息。 4.在现场听众中提前认识一些朋友。 你的听众中如果有一些你提前认识的朋友，可以极大地方便你在演讲现场与听众互动，当没人支持你的时候，他们至少更愿意站出来和你互动。 5.和亲戚朋友打个电话，聊聊接下来的演讲。 和熟悉的人谈论演讲内容，可以让你不那么紧张，至少可以正常地谈论有关话题。 6.在厕所里，对自己说“我是最棒的”。 洗手间很多时候是我们的安全空间，可以通过自我暗示让自己放松下来。 上台后： 7.把听众想象成冬瓜。 这样做的好处在于，你心里就不会把听众当成一种威胁——他们对你是无害的。当然，你成为演讲高手之后，可就不能这么做了，你要记得和听众多做互动! 8.目光看稍远处，不直视听众。 或者是看那些比较友善的听众，告诉自己他们是站在你这边，希望你的演讲成功的。 9.双手叉腰站2分钟。 这是社会心理学家艾米·卡迪在TED演讲中分享的一个小技巧，这个积极的肢体动作可以帮助我们提高激素分泌，帮我们更好地消除紧张感。 10.紧张的时候喝口水，用这个时间想词。 如果你忘词了，就慢慢地喝一口水，想想词。 11.通过发气泡音来放松自己的心情。 如果你学过主持和发音，可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。 12.带一个自己熟悉的道具。 这些熟悉的道具会给你安全感，比如遥控笔、你演讲时常穿的一套最好看的西服。 演讲时消除紧张的方法2 1、心理暗示法。消除紧张情绪，心理暗示是比较好的,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,一定可以克服一切困难的。 2、要保持平常心。在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，考试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是握紧双拳、闭目片刻，这有助于消除紧张。 3、静静地进入自己的身体。站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。 3、采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下，最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的脚趾、我的手指、我的脸... ...” 4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪，但是慢慢地它恢复了平静，最后不翻起一丝浪花。 5、提高自己的警觉。双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。 6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面，比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。 7、重新与身体建立联系。仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，