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暖身进补正当时 冬至时节如何养生 一、起居护养 (起居有常，不妄作劳 )在起居上，应早睡晚起，等待 阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动， 防止阳气过度的消耗。起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也冬 令时节若能合理安排起居作息， 就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。 尽量做到行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。冬 至前后睡好子午觉在养生学中具有重要地位， 除了保证夜间睡眠， 午 饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再 次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。冬至时节不宜进 行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等 动静结合的运动。我推荐： 女性冬季不同体质的不同进补法二、养生 重点要养心 (壮不竞时，精神灭想 )养生重点是要养心。要养生先养善 良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅 达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失 ;避免长期超负荷 运转防止过度劳累，积劳成疾。三、药物相助 (固先天之本，护后天 之气 )冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓先天之本即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢 ;所谓后天之气指脾胃为后天之气，又是气血生化之源， 机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。 所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循： 多补少泻 ;药宜平和，药量宜小 ;注重脾肾，兼顾五脏 ;分类论补，调整阴阳 ;掌握时令，观察规律 ;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂 ;药食并举， 因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。四、饮食调养 (审慎调食 )俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又 具有补益身体的食物， 无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。 天寒地冻，首选温补类食物。 如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地 进食温补类食品， 容易上火。进补平补类食物， 如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏 温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品， 这样才能达到真正养生的效果。 以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。根据我国古代五行形相学认为， 人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一， 食补也各异。木形人：据《黄帝内经》(灵枢阴阳二十五人 )中曰：木形之人，比于上角， 似于苍帝。其为人， 苍色，小头，长面，大肩，背直，身小，手足好。有才，劳心，少力， 多忧，劳于事。能春夏，不能秋冬，感而病生。一般说来，木形人的 身体内多阴少阳，肝气偏旺，耐春夏不耐秋冬，易于气滞，常会感到 精神抑郁，养生贵在理阴助阳，调理好心肝二脏，好运气自然会来。 枸杞羊肉高粱润肺益胃饮食调养： 不妨多吃具有润肺益胃、 补益肝脾 肾的食物，如牛肉、羊肉、糯米、高粱、枸杞子、百合、女贞子、芡 实、桑葚等。药膳可选择枸杞子羊肉粥：枸杞子 30 克，羊肉 100 克，大米 150 克，葱白、精盐、味精各适量。将枸杞子洗净。 将羊肉洗净，切碎。将大米淘洗干净，与羊肉、枸杞子、葱白一同放入砂锅中，加 适量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食时加味精、精盐，有养肝阴、温肾阳的功效。火形人：火形之人，比于上徵，似于赤帝。其为人，赤色，脱面，小头，好肩背、髀腹，小手足，行安地，疾心，行摇肩，背肉满。有气，轻财，小信，多虑，见事明，好颜，急心，不寿暴死。火形人一般都是在夏天出生的，身体内阳气比较旺盛，一生健康、发达的关键在于滋阴抑阳，调养心肾，以水济火。芋头乌鱼补肝健脾饮食调养：可多吃具有益气养阴、补益肝肾的食物，如山药、扁豆、百合、枸杞子、芋头、乌鱼、鸡肉、鸭肉等。药膳可选择芋头粥：鲜芋头 100 克，粳米 100 克，白糖少许。将芋头洗净去皮后切成小块，与淘洗净的粳米一同放入砂锅中，加适量清水煮开，后转小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮即成。有补肝健脾益肾的功效。土形人：土形之人，比于上宫，似于上古黄帝。其为人，黄色，圆面、大头、美肩背、大腹、美股胫、小手足，多肉，上下相称，行安地，举足浮。安心，好利人，不喜权势，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。土形人一般脾胃功能好，适应能力强，一年四季都能适应，所以体质很好，自我修复力强，自我感觉良好。姜汁入饭益