21天 减肥计划表(附 食物搭配).docVIP

生活记录表 日期 5、51起床 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7:30 运动 7:45—１0:1５ 学习、干活、休息 10:３0 睡觉 备注 3、1７ 3。18 3.19 3、２０ 3。21 3、22 ３.２3 3.24 ３。25 3、26 ３。２7 3.28 3.29 ３、30 3.31 ? 4.1 4。2 ４、3 日期 5。5１起床 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 ６—7:３０ 运动 7:45—1０:15 学习、干活、休息 １0:30 睡觉 备注 4.4 4、5 4、６ 4。7 4.8 4、9 ４。1０ 4。1１ ４、１２ ４.13 ? 4、14 4、15 ４。16 ? 4.17 ? 一、一天饮水不少于2500毫升　 　早上5０0ｍｌ得２5度左右得淡盐水(不超过2g),小口喝下 、蜂蜜水、茉莉花茶 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤＋苹果 白水煮蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿＋苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 鸡蛋＋黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 二、蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪与甜食类,消脂阶段) 　　 推荐:苹果、猕猴桃、柚子、烤白薯、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、 三、正常饮食、半饱,杜绝零食切记:睡觉前５小时不进任何食物、晚餐最好就是在下午5～6点之间 苹果 梨 猕猴桃