- 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页
怎么制定健康增肥计划
导读:我根据大家的需要整理了一份关于《怎么制定健康增肥计划》的内容,具体内容:有时候不仅减肥是一件费脑筋的事情,增肥也是,下面就让我来告诉你。如何制定增肥计划增肥步骤一:找准偏瘦根源首先你要知道你为什么偏瘦,只有解决根部原因,体重肯定迎刃而解。增肥方法很多,替你分析...
有时候不仅减肥是一件费脑筋的事情,增肥也是,下面就让我来告诉你。
如何制定增肥计划
增肥步骤一:找准偏瘦根源
首先你要知道你为什么偏瘦,只有解决根部原因,体重肯定迎刃而解。增肥方法很多,替你分析偏瘦原因。
吃得不少,可为什么长不胖;吃得很全,可神色就是不好;也有多吃不胖精神面貌不错,就是吃不胖的群体。这些人平常很留意养分的摄入,但往往达不到理想的效果,这是体内消化酶和无益菌活性低的缘故。消化酶和无益菌,被专家们并称为肠胃安康的两大卫士。
消化酶是人体消化器官分泌的消化液中所含有的物质,是一种蛋白质。消化酶的重要作用是将食物分解为人体可以吸收的小分子物质。每一种消化酶相应分解一种养分物质,因此它有2000余种。临床中,消化酶不够既可引发普遍的消化不良症候群,还影响养分物质的消化和吸收,形成低蛋白血症、脂肪性腹泻、脂溶性维生素缺乏、内分泌紊乱等,减轻肠胃的担负,形成或好转肠胃疾病。
无益菌对人体起着捍卫作用,可抑制无害菌的生长,进步机体免疫功效以及延缓衰老等。进步免疫力肠道外面存在无益菌和无害菌,假如无益菌占据了肠道的外表,无害菌就没有了生活的地位,这叫站位性维护,地位就那么多,无益菌占得多了,无害菌在养分竞争上就处于失败形态,生长发育遭到抑制。肠道是人体最大的一个免疫器官,无益菌能够分泌少许抗原物质,激活并强化肠道的免疫零碎。
如今你晓得为什么长不胖了吧,肠内消化酶和无益菌不够的缘故。市面上补充单一消化酶和无益菌的产物较多,但由于消化酶和无益菌品种多,因此此类产物效果并不理想。
增肥步骤二:增肥计划三部曲
检测阶段:进行体制和健康分析,通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测,查出人体消瘦的原因,然后又针对性的进行确定增肥计划。
增肥阶段:在了解人体的消瘦原因之后,有针对性的对人体进行营养干预,提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充后,科学健康增肥。
巩固阶段:对人体的各项指标进行监督和检测,以便随时进行调整。
常见误增肥误区区
误区一:多吃肉才会长肉
人体肌肉的生长需要有足够的蛋白质,很多刚刚步入健身行列的新手往往会有这样的错误观点—多吃肉,多长肌肉。事实上,吃肉虽然能增加蛋白质的摄入,但同时也会导致脂肪过量摄入,这么补不仅难以补出肌肉,还容易长出一身肥肉。
所以增重计划制定时,要考虑多渠道摄入蛋白质,首选一些脂肪含量低的肉类,如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次,鸡蛋是个不错的选择,鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪,健身后补充2~3个鸡蛋,喝一袋牛奶,再加上日常饮食,摄入的蛋白质就够用了。
误区二:大量补充蛋白质
既然蛋白质是肌肉生长的重要原料,那么是不是蛋白质吃得越多,肌肉增长就越快呢?这种方式是非常不可取的,瘦人增重需要的蛋白质确实要比普通人多,但只要满足每天的需要就可以了,多余的蛋白质不但不能被人体吸收利用,还有可能转化为脂肪贮存起来。此外,肾脏在滤出代谢产物的同时会将蛋白质重新吸收,过多摄入蛋白质会增加肾脏的负担,长期高蛋白饮食还可能会引起肾功能异常,这就得不偿失了。
误区三:忽视蔬菜和水果的摄入
一些人往往注意到了补充足够的蛋白质和能量,而对于蔬菜、水果的补充却忽略了,甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实,增肌运动会消耗掉大量维生素和矿物质,如果得不到及时补充,很可能会引起物质代谢紊乱,而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外,蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌,进而促进肌肉生长,对增加体重大有好处。
看过的人会看:
您可能关注的文档
- 快餐店员工管理制度范本.doc
- 快餐店选址技巧.doc
- 快餐饭店选址技巧.doc
- 怀孕一个月的胎教教程.doc
- 怀念母亲的教学反思案例.doc
- 怀念母亲第一课时教学反思.doc
- 怀念母亲课文反思.doc
- 怎么做好大客户管理销售技巧.doc
- 怎么做教师节的手抄报.doc
- 怎么做环保手抄报内容.doc
- 2024年江西省寻乌县九上数学开学复习检测模拟试题【含答案】.doc
- 2024年江西省省宜春市袁州区数学九上开学学业水平测试模拟试题【含答案】.doc
- 《GB/T 44275.2-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第2部分:术语》.pdf
- 中国国家标准 GB/T 44275.2-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第2部分:术语.pdf
- GB/T 44285.1-2024卡及身份识别安全设备 通过移动设备进行身份管理的构件 第1部分:移动电子身份系统的通用系统架构.pdf
- 《GB/T 44285.1-2024卡及身份识别安全设备 通过移动设备进行身份管理的构件 第1部分:移动电子身份系统的通用系统架构》.pdf
- 中国国家标准 GB/T 44285.1-2024卡及身份识别安全设备 通过移动设备进行身份管理的构件 第1部分:移动电子身份系统的通用系统架构.pdf
- GB/T 44275.11-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第11部分:术语制定指南.pdf
- 中国国家标准 GB/T 44275.11-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第11部分:术语制定指南.pdf
- 《GB/T 44275.11-2024工业自动化系统与集成 开放技术字典及其在主数据中的应用 第11部分:术语制定指南》.pdf
文档评论(0)