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本文整理于网络，仅供阅读参考 体育与健康知识 体育与健康知识 一、身体锻炼的必要知识 身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后 要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。 身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面 锻炼自己的身体， 努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性， 保证自己身体各器官机能均衡发展。 参加体育锻炼更要持之以恒， 张驰有度，不能“一曝十日寒” ，否则健康会离你很远。 二、运动负荷的把握 体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现， 它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼 ; 也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的 物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。 1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没 有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感 到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、 本文整理于网络，仅供阅读参考 热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的