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减肥大全 ———————————————————————————————— 作者 : ———————————————————————————————— 日期 : ? １. 早餐吃得好 ,午餐吃得 ,晚餐吃得少。 据美国生理学家研究 告指出，人体的新 代 率是上午 于下午 ,下午大于晚上 , 言，晚 上吃的 容易 “堆肥 ”，故不吃早餐并不会 减肥有助益， 而且早餐是一天的能量来源 ,是非吃不可的呢！ ２．以粗糙食物代替主食 ，如糙米、全麦制品。 香甜的白米 是中国人 吃的主食，但白米在制作 程中 ,会碾除富含 和 生素的糠和 胚芽，所以吃白米 只能 取到 量，却不到 养。 因此，你最好能改 食 ，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米 ,不 能吃到 更多 养素， 膳食 可以 防便秘、 大 癌、 心血管疾病， 想减肥的人也是好 多多。 3.口味要尽量清淡 ,少加 、 油或蕃茄 等 味料。 然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一 的沙拉 、 肉燥、 油，那减肥大 可就完全破功了，因 凡油、 、糖、味精 ? 等 味料 ,皆是高 量啊 !如果你是 吃重口味的人 ,其 可以另外 富含葱、姜、大蒜、胡椒 ?? 等天然 香辛料的食物 , 既能 食物味道更 明，也更有益健康。 4.先喝一碗 或一杯开水，然后从喜 吃的食物开始 起。 吃 ,你是否 将最 吃的食物留到最后慢慢品 ？即使吃得很 了 , 是不忘来碗 ? 其 , 些 的小 ,就是 你瘦不下来的原因！ 后喝 ,容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化 ;喜 的食物留待最后， 会悄悄地增加你的 食量，想要瘦身成功 的人 ,最好开始改 食的 ， 前先喝一小碗清 或一杯开水 底，有喜 吃的食物就先 客气 , 养成了 的 食 ，便能在无形中达到减量 食的效果。 5． 事的食物 , 如吃 骨的 肉比 丁好。 愈要 工夫去剔骨、 刺的食物，就愈能拖延你的 食 、 足人的咀嚼欲望、 提早出 腹的感 。 ６．食物至少咀嚼 10— 2０次才吞咽。 瘦身的 明用餐法 , 是尽量拉 用餐 (一餐至少花 20 分 以上） ,更重要的是要 嚼慢咽，每口都至少要咬 10~2 ０下 ,既可提早 生 腹感，也能减 胃的 担。 ７. 吃到八分 后 不勉 再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方 ,对于时时不忘减肥的人 , “八分饱 ”更是比计算卡路里更方便有效的法则， 因为如果过度限制热量摄取， 往往会令人饿得半途而废， 但若选择 有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约５ 00k ｃaｌ的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙 ,既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你 可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品 ,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头 ,如果不方便刷牙 , 起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食 ,尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话 ,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧 ! 尤 其是看电视时 , 千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 1０．感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西 ,如蕃茄、 脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比 3—4 顿小餐更易使人发胖 ,因为吃得多，消化液分泌也多 ,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 瘦腿饮食注意 1 、每天早上起来喝一杯请水 ,起到排毒的作用 ,１ 6- １ 8 点间趁着不饿 ,再跑 3 趟楼梯． 洗澡是使劲掐你自己不满意的地方 ,哪儿肉多就使劲儿揉掐 ,使劲掐的效果很好，还有洗澡水 热点儿 . 然后针对你的问题 ,给你说种最见效也是好减的方法吧，瘦大腿，我实验过一个很好的方法 就是 :你晚上回家背书时 ,可以对着墙躺下来 ,将双腿并紧贴在墙上， 背躺在床上 ,整体成 L 形， 每天不用很长时间 20 分钟 ,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿 ,压 10 到 15 分钟即可， 这样坚持一个星期就很见效了．注意 ,这样是整体看起来臀和腿都瘦了 ,比较好看 .然后 ,平时 上课时 ,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢， 使劲 .这样大腿内侧的肉肉会不见 ,O 形腿 等不好的腿形也能变好 . 其次是小肚肚，这个有个最简单有效的办法就是 , 无论何时何地 ,你都有意识地向里面收紧小 腹, 也就是我们常说的吸肚子．这样见效特别快 ,刚开始时你可能老是忘记 ,那就穿收腹内裤，可以帮助你快快瘦小肚肚哦。