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血糖高一日三餐表 血糖高的人，要想血糖平稳有降，不能胡吃乱喝，但 也不能饿着肚子 要做好一日三餐的安排。 一、怎么吃早餐才能避免血糖升得快？ 我们都知道吃过早餐后，血糖是很容易升高的，但不 吃早餐也是万万不行的，那么怎么吃个安心早餐呢？ 1、搭配粗粮 用杂粮馒头代替白面馒头，如果早餐吃白面馒头，血 糖升得又快又高，可以试试杂粮馒头。 建议：全麦面包、燕麦片、杂豆做成的粥或豆浆都不 错。 2、品类多样 淀粉类食物要少量，摄取一定量的优质蛋白质，吃面 包、包子、面条、粥等淀粉类食物，比蛋白类、油脂 类食物让血糖升得更快。 建议：早餐选择 50~100 克的主食后，加一些奶类、 豆类、鸡蛋、蔬