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运动节食减肥方法 每天都有很多稍微胖一些的朋友嚷嚷着要减肥。对于减肥来说，运动加上节食更加有效果。那么运动加节食减肥的方法到底有哪些呢? ：早上喝蜂蜜水 如果很多朋友习惯早起的话，可以在空腹的时候做跑步运动。因为，早上起床时血糖太低，女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分，同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后，才能吃早餐。对于早餐来说，我们可以放心大胆的吃，不用顾虑自己是否吃得太多。 ：午餐晚餐以清淡为主 一般情况下，中午是不需要运动的。因此，我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类，同时要少吃米饭，大概平时的一半就可以了。 晚餐的食物量和午餐差不多，尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以开始晚上的运动，可以跳绳、去健身房健身等。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了，此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉，千万不要大吃特吃，以免引起肠胃的不舒服。 ---注意事项 1、要知道食物的热量 有很多朋友们并不知道食物的热量究竟是多少，事实上，调味品和饮料以及其他食物的热量比你想象中要高上许多。减肥者由于不知道这种情况，反而加倍的食用，从而使自己出现体重迟迟不下降的情况。其次，有很多朋友在吃低