提高体育课运动负荷的建议.docx

提高体育课运动负荷的建议 当前，在学校中学生体质的下降与运动不足有关， 运动不足 与运动负荷不足又直接相关。 从形式上看， 学校体育有关的活动 包括体育课、早操、大课间、班级体育锻炼、运动竞赛等，而体 育课又是最直接最明显的体育锻炼时间。 在体育课上只有运动负 荷保持适宜， 才能收到较好的教学效果， 运动负荷过小过大都不 行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能 承受的限度， 对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。 因 此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项 基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指 标。 一、影响体育课运动负荷的主要因素 1、运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体 的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重 量。如初中生 100米快速跑，跑后即刻心率可达到 180 次/分以 上，慢跑 1分钟，心率一般在 130 次/分左右，显然前者强度大， 后者强度小。 在体育活动中， 较大强度的项目有跑、 跳、攀登等， 而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小 . 。 2、运动时间 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇 时间，在保证一定的合理强度和密度的同时， 练习时间持续的长 短直接关系着运动负荷的大小。 如果一节课， 学生长时间处于大 强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏