体育中考1000米及跳绳训练方法.docxVIP

1000米 1000米，没有捷径可循，只有吃苦耐劳、坚持去练。但单纯的跑1000米等，比较枯燥，没有乐趣，训练效果也差一点，我们可以变换的训练方法进行练习，去提高成绩。 以周五周六周日三天为一个周期，每次训练2个小时。因为时间比较多，所以我们的训练量安排稍微大一点，第一周的训练安排如下： 周五——速度耐力训练?。 准备活动：慢跑2圈，拉伸肌肉。 基本部分：100米*3??（每个间隔3分钟）? 200米*2??（每个间隔4分钟）? 400米*2??（每个间隔5分钟）? 每一个都尽全力去跑。每个练习之间休息的时候慢走，抖动腿，不要坐着休息，这样不利于血液循环。 ?????? 结束部分：放松练习?，慢跑1圈加拉伸韧带5分钟，放松、按摩肌肉。这样可以快速缓解疲劳，释放体内释放的肌酸，以至于第二天不那么疲劳。第一天训练强度可能有点大，但一定要完成，速度可以稍微、稍微慢点。（以后每次训练结束后都要这样做） 周六——耐力练习，我们以变速跑的方式去练习。 准备活动：慢跑2圈，拉伸肌肉。 基本部分：变速跑——跑200米，用80%的速度，跑完之后不要停，慢跑100米，比走快点就行，作为调整，慢跑结束后再跑200米，用80%的速度，跑完之后再慢跑100米，依次循环，共跑3个，结束后休息15分钟，休息的时候不要坐着休息，慢走，慢慢抖动腿进行放松休息