准妈妈在夏季应该如何合理的饮食.docx

3 3、 准妈妈在夏季应该如何合理的饮食 女性怀孕后就成了准妈妈，这时候不但心理上有了变化，生 理上的变化更大，尤其是炎热的夏天，会产生大厌烦的心情不说， 食欲也会不振，但这对身体的恢复不利，准妈妈在夏季应该如何 合理的饮食，才能让自己的更健康？而且这也关系着胎儿的营养 问题，只有妈妈的营养充分、心情愉悦，才能让胎儿更健康的成 长发育，生一个聪明的宝宝。炎热的夏天，不仅产妇会有食欲不 振的情况，正常人也是常常会感觉食不知味，这种情况怎么办呢？ 有关专家介绍说：可用少食多餐的方法。首先说说女性在怀孕期 的情况，由于身体激素、代谢水平及心理的改变等因素，可能引 起口味改变，从而导致食欲不振，在炎热的夏季更是明显。而除 了天气炎热的因素外，没有胃口还与妊娠早期反应有关，可根据 不同孕期及反应进行调理。孕妇营养大概分为三个时期： 1、前3 个月属于孕早期阶段，这个阶段正常饮食就行了，如果胃口不好， 也应从清淡饮食入手，多吃蔬菜、水果，少食多餐。碳水化合物 每日应吃150克以上，还应补充优质蛋白、叶酸、 B族维生素和维 生素C等微量元素，可多食菠菜等富含叶酸的食物。需注意的是， 菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收， 因此最好先将菠菜放入开水中焯一下，破坏大部分草酸，再进行 食用。2、准妈妈在孕中期阶段时，因胎儿生长速度加快，则需增 加各种营养素的摄入量，满足胎儿迅速生长需要和母体的生理改 变需要。还应多补充能量和蛋白质，多食用牛奶、鱼类、豆类等 富含蛋白质的食物，以及虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食品。 准妈妈在孕晚期时，胎儿生长迅速，所以建议在孕中期基础上每 日增加一杯牛奶或豆浆；粮食每日增加 25?50g；因孕妇常有饱腹 感，所以应少食多餐，有水肿者还应控制食盐摄入。此外，孕期 除合理营养外，还要注意适量的体力活动和户外活动。专家还特 别强调说，准发妈妈在孕中、晚期，最好能保持每日 400?500克 主食的量，在蛋白质和脂肪的补充上则以“一天一杯牛奶、两个 鸡蛋、 150 克肉类、 500 克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品” 为基本标准，并尽量做到粗细粮搭配及适度进食。 当然，准妈妈还要注意的是：每天的进食水果量应该不宜超过 200 克。虽然夏季的食物丰富，水果品种也较多，很多孕妇认为水果 营养价值高，有时一天要吃好多水果。而实际上，孕妇摄入过多 糖分，容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等，若已患妊 娠糖尿病或肥胖的孕妇，则更应限制水果的摄入。而在水果的选 择上，专家建议说应尽量选择含糖量低的水果，夏季常见的西瓜 等水果虽清凉爽口，但糖分过高，不应无节制食用。可多食用香 蕉这类富含叶酸成分的水果，有利于避免胎儿出现畸形。同时， 香蕉还是钾的极好来源，且含有丰富的钙以及较多的膳食粗纤维， 有防止便秘的作用，非常适合孕产妇。在如何食用上，准妈妈也 要注意一下，在夏季进食瓜果尤其要注意饮食卫生，生吃水果前 必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。 吃水果的时间最好在两餐之间，且因水果中含有发酵糖类物质， 吃后最好漱口。以上的介绍告诉准妈妈在夏季应该如何合理的饮 食，只有合理的饮食才能不让自己的身体出现问题，相应的胎儿 也会健康的发育成长。但往往有些准妈妈在夏季时会没有胃口， 只是食用一些水果，这就要特别注意了，专家的建议一定要听取， 即使不会自己的着想，也要为自己肚子里的胎儿着想，所以一定 要科学、合理的安排自己的饮食问题。 女性怀孕后就成了准妈妈，这时候不但心理上有了变化，生 理上的变化更大，尤其是炎热的夏天，会产生大厌烦的心情不说， 食欲也会不振，但这对身体的恢复不利，准妈妈在夏季应该如何 合理的饮食，才能让自己的更健康？而且这也关系着胎儿的营养 问题，只有妈妈的营养充分、心情愉悦，才能让胎儿更健康的成 长发育，生一个聪明的宝宝。 炎热的夏天，不仅产妇会有食欲不振的情况，正常人也是常 常会感觉食不知味，这种情况怎么办呢？有关专家介绍说：可用 少食多餐的方法。 首先说说女性在怀孕期的情况，由于身体激素、代谢水平及 心理的改变等因素，可能引起口味改变，从而导致食欲不振，在 炎热的夏季更是明显。而除了天气炎热的因素外，没有胃口还与 妊娠早期反应有关，可根据不同孕期及反应进行调理。 这个阶段正常饮食就行了，如 多吃蔬菜、水果，少食多餐。 还应补充优质蛋白、叶酸、 B 这个阶段正常饮食就行了，如 多吃蔬菜、水果，少食多餐。 还应补充优质蛋白、叶酸、 B 族 1 、前 3 个月属于孕早期阶段， 果胃口不好，也应从清淡饮食入手， 碳水化合物每日应吃 150 克以上， 维生素和维生素C等微量元素，可多食菠菜等富含叶酸的食物。 需注意的是，菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微 量元素的吸收，因此