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十个跳高小技巧 跳高的助跑和起跳要结合好， 在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆 (向杆冲 )，然后是空中的动作，刚学习跳高需要 跳 2000 次左右才能动作定型。以下是 整理的十个不得不知的跳高技巧，欢迎阅读。 十个不得不知的跳高技巧 、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆 (向杆冲 )，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳 2000 次左右才能动作定型。 、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。 、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳 20;30m ，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑 4;5 步 的跳跃，计时 30;60m ，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳 等。 、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练 习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、 负重蹬台阶 100px ，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。 、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种 1 球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。 7 、一般速度训练可以 30;6m 反复跑、 100;150m ，反复跑、 30;60m 追逐跑。专项速度训练有弧线跑 30m 计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑 20m ，下坡跑度弧线跑 20m ，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 8 、助跑步数为 8;12 步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较 远的腿起跳。 、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。 怎样才能提高弹跳力呢 ? 这个是可以通过一些锻炼来提高的哦， 比如说打篮球， 因为打篮 球的时候回出现一些抢篮板的动作啊， 而做到抢篮板则必须是要奋力 的跳起来才可以的。 而且在投篮还有抢篮板与盖帽的时候都是需要弹 跳的，这样就会锻炼到你的弹跳啦，而且只要能坚持的话，弹跳能力 一定会得到提高的。还有就是跳绳了，因为在跳绳的过程中，双脚需 要不停的跳动的， 所以只要你坚持每天跳绳， 我相信你弹跳也是会提 高的。 2