中学排球队每周训练计划.docx

排球学期训练计划 排球队第 1 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 运动 求 负荷 1．自垫球练习： （ 200 米）场地绕 圈 3 次 要求：训练刻 一 90 分钟 2．练习上手发球： 苦、积极、动脑 中 成功 30次 思考 3．接发球、垫球练 习 1．自垫球练习： 200 次×3 组 要求：训练刻 90 分钟 2．后柏手垫球练习 三 苦、积极、动脑 中 150 次×2 组 思考 3．练习上手发球 30 次 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手自垫球练 要求：训练刻 五 90 分钟 习 150 次×2 组 大 苦、积极、动脑 3．徒手练习发球动 思考 作100次 4．发球： 10 次（失 误一次补二次） 说明 萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划 训练 任务 提高垫球技术、学习发球 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 运动 求 负荷 1．自垫球练习 （200 米场地）绕圈 3 次不得失误 要求：训练刻 一 90 分钟 2．徒手练习发球动 苦、积极、动脑 中 作100次 思考 3．发球 10 次（失误 一次补二次） 1．对墙垫球 150 次 × 3 组 2．两人对垫 150 次 要求：训练刻 三 90 分钟 × 2 组 苦、积极、动脑 中 3．力量练习（举轻 思考 杠铃） 30 次× 3 组 1．对墙垫球 150×3 组 2．做脚步移动的模 要求：训练刻 仿练习 50 次 五 90 分钟 苦、积极、动脑 大 3．接发球联系 15 分 思考 钟 4．发球 10 个（失误 一次补二次） 说明 萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球 任务 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 运动 求 负荷 1．垫体前低球，应 迅速起动、移动， 脚步跨出，重心 降低并置于前 脚，膝部深蹲、 要求：训练刻 臀部下降，小手 一 90 分钟 苦、积极、动脑 中 臂贴近地面插入 思考 球下，利用抬臂 的动作将求垫起 （40 次） 2．两人对垫 100 次 × 2 组 1．垫体侧来球（ 50 次） 2．两人对垫 100 次 要求：训练刻 三 90 分钟 × 2 组 苦、积极、动脑 中 3．发上手发球 10 个 思考 （失误一个补两 个） 1．垫平、高球（即 近胸球） 40 次 2．隔网对垫 80 次× 要求：训练刻 五 90 分钟 2 组 苦、积极、动脑 大 3．上手发球 20 个 思考 （失误一次补两 次） 说明 萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球 任务 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 运动 求 负荷 1．对墙垫球 150 次 × 3 组 要求：训练刻 2．后拍手对墙垫球 一 90 分钟 苦、积极、动脑 中 100 次×2 组 思考 3．两人对垫 4．发球 30 个 1．自垫球 150 次× 3 组 2．后拍手自垫球 要求：训练刻 三 90 分钟 150 次×2 组 苦、积极、动脑 中 3．徒手发球练习 思考 100 次 4．发球 30 个 1．自垫球 150 次× 3 组 要求：训练刻 五 90 分钟 2．后拍手自垫球 苦、积极、动脑 大 150 次×2 组 思考 3．发球，垫球练习 说明 萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 任务 课次 星期 时间 组织教法与要 运动 训练内容 负荷 求 1．自垫球练习 150 次×3 组 2．后拍手垫球练习 要求：训练刻 90 分钟 150 次×2 组 一 苦、积极、动脑 中 3．素质练习 （力量） 思考 举轻杠铃 30 次× 3 组 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场 （ 200 米）3 圈— 要求：训练刻 三 90 分钟 不得失误 中 苦、积极、动脑 2．发球 20 个（失误 思考 一次补两次） 3．模拟比赛练习 1．自垫球绕操场 （ 200 米）3 圈— 要求：训练刻 五 90 分钟 不得失误 大 苦、积极、动脑 2．发球 20 个（失误 思考 一个补两个） 3．比赛练习 说明 萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 任务 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要 运动 求 负荷 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手垫球 150 要求：训练刻 一 90 分钟 次×2 组 苦、积极、动脑 中 3．发球，接发球练 思考 习 4．教学比赛 1．自垫球练习 200 次×3组 2．后拍手垫球 150 要求：训练刻 三 90 分钟 次×2组 苦、积极、动脑 中 3．发球，接发球练 思考 习 4．教学比赛 1．自垫球绕操场 （ 200 米）3 圈— 不得失误 要