考试焦虑的调节课件[文字可编辑].pptVIP

莫让焦虑成为考生的“杀手” 目录 一、什么是焦虑？ 二、“杀手”考试焦虑 三、考前焦虑 四、考场焦虑 五、考生焦虑的成因 六、克服焦虑成为应考强手之家庭治疗 七、克服焦虑成为应考强手之自我调节 八、考场上发挥良好的竞技状态 什么是焦虑 ？ ? 焦虑 使人人都有的一种情绪状态，也是 人类适应社会的一种自我保护反应。 ? 焦虑 可以使人的心理处于激活状态，使 注意力、记忆力、思维能力处于积极与 亢奋状态，更能有效的处理祝外界的紧 急和重大事件 。 考 试 ? 考试是考查考生经过正式教育或训 练后对知识与技能的掌握程度。 ? 是在一定压力条件下进行的竞争性 心理活动。 ? 对老师来讲，它可以验证老师的教 学成果。 ? 对学生来讲，它可以考查学生的学 习效果。 “ 杀手”考试焦虑 ? 对于多数学生来讲，面对考试都会产生 一定程 度的紧张感 ，这种紧张感可以使学生处于警觉 状态，对提高考试成绩是有好处的。 ? 如果焦虑程度超过考生的承受能力，就会带来 不利，导致考生心理紊乱， 注意力无法集中、 反应敏锐性下降、思路不清晰、对所学知识的 回忆过程受阻；再加上心跳加快、出汗、便急 等躯体症状 ，考生就会处于“考试焦虑状态”。 考前焦虑 ? 主观焦虑体验 ： 注意力分散、记忆困难、思维 迟滞而导致学习、复习困难，思路混乱、反应 敏锐性下降、思路不清晰、对所学知识的回忆 过程受阻、自卑、发脾气、睡眠问题。 ? 躯体症状： 紧张、担心、口干、头痛、食欲不 振、心跳加快、出汗、便急。 ? 外在的不安行为： 行为显得杂乱、回避学校 考场焦虑 ? 紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心出 汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急 尿频、双手发抖等。 ? 极度焦虑时会出现血压降低、内脏血管 扩张、大脑血液供应减少、心跳减慢、 肌张力丧失，“考试晕场现象”。 ? 找不到考场、忘记带考试用品。 考试焦虑的成因 ? 期望过高（家长、老师、自己） ? 要求过严（担心他人的评价） ? 缺乏自信（平时的学习成绩） ? 焦虑性格（紧张、担心、焦虑） 克服焦虑成为应考强手之家庭治疗 ? 家长必须调整自己的心态，亲子之间要 有有效的沟通 ? 保持家庭常态生活 ? 营造轻松、安静的学习环境 ? 良好的家庭情绪氛围 克服焦虑成为应考强手之自我调节 ? 合理休息、科学用脑、充分睡眠 ? 制定复习计划，充分的知识准备 ? 要有自信，学会放松 ? 注意饮食营养 考场上发挥良好的竞技状态 ? 熟悉考场地址、方向和环境 ? 模拟考场情景并感受考试心态 ? 自信地进入考场 ? 稳定情绪 ? 学会自我放松训练 ? 适当的药物帮助（乌灵胶囊、心得安）