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Prepared on 24 November 2020 Prepared on 24 November 2020 怀孕期营养探讨 怀孕期营养探讨 营养 每天摄入: 1. 碳水化合物:300-400克(6-8两) 包含:米饭,面条,馒头,玉米,红薯,馄饨,面包等 2. 蛋白质 一个鸡蛋,一杯牛奶 若孕妇有贫血症状,多吃红肉(牛肉,猪肉,羊肉) a. 鸡蛋: 最好是白煮蛋 茶叶蛋不能吃或少吃,因为茶叶里面含鞣酸成分,影响铁质吸收.不能喝茶叶是同一个道理. b. 牛奶: 孕妇奶粉和牛奶2者取1. ☆ 补钙 牛奶补钙,酸奶中含钙少,应多喝牛奶. 多参加户外活动,补充维生素D.当感觉自己腰酸腿疼,应多运动. 多吃以下食物补钙: 豆制品,海带,紫菜虾皮汤,壳类食品等. 孕妇补钙应以食补为主,不可过早进行药物补钙.正常宝宝的囟门于1岁左右关闭.妈妈过早补钙可能会导致宝宝囟门过早关闭,或过小,这对于宝宝神经和大脑发展不利.另外过早补钙会使宝宝头骨过硬,对于生产带来困难. 3. 水果:200g (4两) 多吃含维生素C多的水果:橘子,甜橙,草莓,柚子,樱桃,猕猴桃,苹果,黄瓜等. 不可以吃含糖量高的水果,和过量食用水果.否则容易导致孕妇糖尿病.