两周甩掉大肚腩？4组瘦腰运动做起来.docVIP

两周甩掉大肚腩？ 4 组瘦腰运动做起来 腹部赘肉越来越多， 天气却越来越热怎么办呢？今天给大家分享 种瘦腹方法，一同来看下。 都说腹部是最容易囤积赘肉的，但那些小妖精们该瘦的仍旧瘦， 就你老老实实的长了一圈肉。 眼睁睁看着裤子的腰围越来越大， 你还 不行动？ 第一步：交错左右摇摆 平躺在床上，双手交错放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后面往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。 第二步：仰卧起坐 平躺在床上，双手交错放在脑后， 双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐” 。重复做十次。 第三步：踩单车 平躺在床上，双手交错放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。 第四步：脐部按摩 1 平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩， 然后再由里往外按摩，时间能够久一点。 第四步做完了， 你会感觉很舒服，就静静地躺一会吧。天天晚上 睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两 个月后就会看到明显效果。 吃什么能够瘦腹 、大豆：大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，能够作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又的。 用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。 、燕麦：燕麦能滑肠通便，配合纤维促使肠胃蠕动，发挥通便 排毒的作用。将