运动消耗热量表.pdf

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之， 若你每日能成功燃烧 ５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！ 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗 的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 运动项目 消耗热量 活动项目 消耗热量 慢走 ( 一小时 4 公里 ) 255 卡 开 车 82 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 工 作 76 卡 慢跑 ( 一小时 9 公里 ) 655 卡 读 书 88 卡 快跑 ( 一小时 12 公里） 700 卡 午 睡 48 卡 单车 ( 一小时 9 公里 ) 245 卡 看电视 72 卡 单车 ( 一小时 16 公里) 415 卡 看电影 66 卡 单车 ( 一小时 21 公里) 655 卡 跳 舞 300 卡 有氧运动 ( 轻度 ) 275 卡 健身操 300 卡 有氧运动 ( 中度) 350 卡 跳 绳 448 卡 体能训练 300 卡 打 拳 450 卡 仰卧起坐 432 卡 泡 澡 168 卡 走步机 ( 一小时 6 公里) 345 卡 逛 街 110 卡 爬楼梯 480 卡 购 物 180 卡 爬楼梯 1500 级 （不计时） 250 卡 打 扫 228 卡 爬梯机 680 卡 洗衣服 114 卡 游泳 ( 一小时 3 公里 ) 550 卡