南怀瑾老师：饭后坚持练习“乞丐蹲”,受用无穷!.docxVIP

南怀瑾老师：饭后坚持练习“乞丐蹲”，受用无穷！ 号召保护森林：纯天然竹制纸巾 抑菌不漂白 更健康更 环保 特别提示：本文转载于迦陵仙音礼敬南怀瑾 在《南怀瑾的 最后 100 天》一书中对“乞丐蹲”的描绘：刮痧完成后，宏忍师教我学习膝盖蹲。 双手抱膝蹲下， 屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上， 吸气时闭嘴， 呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片清澈。 我试了试， 不太难。晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”我答：“膝盖蹲。”南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后歇息 的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝 蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲 15 分 钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”我找到一处墙脚 蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是 膝盖蹲。－－－－－－－－－－－－－“乞丐蹲”练习方法图 示：（ 1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒坦的靠垫（不可太 软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软 垫上。（2）注意男女姿势的差别：女士姿势：两脚并拢，屈 膝下蹲。男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢） ， 屈膝下蹲，这样能够放松裆部，不会使裆部过紧。 【女士姿 势】 【男士姿势】 （3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 【孔子手印】（ 4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离