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体育锻炼有益健康的原理 体育锻炼有益健康的原理 俗话说“要么拥有,要么失去。”这句话能很好的解释为什么锻炼有益健康。但答案决不仅在于这一句话上。而是真正身体上的变化才是令人惊奇的，我想也是更能令人激发的！下面就是一些不能错过的对锻炼的理解。 这篇文章旨在激发你多做锻炼。因此这是一个必要的而且重要的忠告。如果你想开始一个锻炼计划，那么你要首先得到你的医生的建议，确认你没有潜在的心脏疾病或与之相关的危害健康问题。 如何锻炼才能让你更强壮更健康 开始锻炼的第一天你就会感到比前一天健康许多，为什么呢？因为你的身体很快响应你的锻炼活动，在体内创造新和细胞和组织来支持身体运动，为明天的锻炼做好准备。这很惊奇吧！ 当你开始持续一个有氧锻炼的时候，你的身体会发生不可思议的变化。身体机能的改善增加了你的最大肺活量，用肺活量可以衡量你的健康水平。肺活量检测就是测量在一分钟内呼吸极限情况下一个人所能消耗的氧气量。 有氧运动最近几年大家说的比较多，究竟什么是有氧运动，并不是说一边活动一边吸氧，主要是指机体在参加各种运动锻炼时，如快走、跑步、游泳、爬山、蹬车或在室内借助器械进行活动等，使你的心率加快、呼吸加深，充分调动机体的运动及调节潜能，随着血液循环的加快、呼吸的加深，把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外。它是有别于极限运动的，极限运动可以说是对人体生理极限的挑战，如马拉松、铁人运动、越野赛等，正常人不经过专业训练是无法完成的，在没有准备的情况下盲目追求，对身体弊多利少，甚至是有害的。 你可以看到身体里不可思议的变化。 当你锻炼一段时间后，心脏就会在尺寸上变大，使得心脏在每一次脉动时就会输送大量的血液。因而可以把氧气带到传身的各个细胞。与此同时，脉动输血的过程也会使你的心脏变得更强壮更有效率。 血管 为适应肌肉需要更多的氧份，身体里会长出更多毛细血管来快速的输送氧份。很痛快吧！除此之外，随着时间的推移，有规律的锻炼还能促进血管的柔韧性，使之更有效地输送并促进更多氧份的血液循环。如果这样还没什么功效的话，血管里增加的血液流量还可以清除多余的胆固醇，防止你得中风和心脏疾病。 你每天锻炼，你的身体会告诉你：“太好了，我知道了，你需要更多的氧份，找到制造血红细胞的方法了！”当你的血红细胞量增加的同时，你也就更有效的吸入了更多的氧份。 细胞水平 这也是一个很酷的改善方法。你身体里的每个细胞都含有线粒体，虽然很小但却能制造能量。这些线粒体通过与氧气和葡萄糖（或其它燃料性的微分物质）化合产生能量。这些分子结合后就会产生ATP，ATP是一种供给细胞所需能量的分子。可以猜想一下，当你有规律的锻炼时会发生什么事？对的，身体内的每个细胞都产生了更多更强壮的线粒体，增强你的体质和你对事物的忍耐性，哦！这是多么令人激动的呀！