《体育与健康》 第一单元.pptVIP

第一节 健康的生活方式; 一日三餐搭配合理是平衡饮食的基础。俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这正是将人体一天之内需要的热能和营养素合理分配到一日三餐中去的直观方法。早餐需要保证营养充足，因此主食应以奶类、谷类和蛋类为主，热量应占到一天摄入热量的30%；午餐是机体一天中营养的主要来源，最好以米饭、面食为主，辅以鱼、肉、蔬菜、豆制品等，热量占全天摄入热量的40%；晚餐不可暴饮暴食，可以选择富含糖类的食物，热量不宜超过全天摄入热量的30%。; 中职学生的活动量大，新陈代谢也比较快，每日需消耗较大能量。由于每个人的饮食习惯各不相同，所以饮食量一般以个人主观感受为主，一日三餐保持在七分到八分饱之间是比较合理的饮食量。进食过多或过少都不利于身体健康，暴饮暴食或断食少食更是极不可取。; 许多研究都指出，适量运动可以有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 在进行运动时，要注意以下几点： ① 运动服装要舒适吸汗，最好选择棉质的衣料，运动时穿合适的运动鞋，防止运动损伤。 ② 选择安全的运动场所，如公园、学校或较为宽敞的居住小区等，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。 ③ 运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间应选在饭后2 h