周四 考研怎么控制负面情绪 更大程度上控制自己.docxVIP

周四 考研怎么控制负面情绪 更大程度上控制自己 lpar;周四rpar;考研怎么控制负面情绪comma;更大程度上控制自己quest; 也许你现在还没兴趣看这么长的文章。你可以先将它收藏，当考研复习时遇到瓶颈或者心理障碍时，再翻出来读读，也许能帮助你对抗心理的焦虑。 如果某一天的早晨起床，你突然发现自己大脑中多了三根进度条，这三根进度条里面都有着刻度。通过你那可以考研的大脑，你迅速意识到了什么，为了验证心中的答案，你快速的跑到书桌前，随手拿起一本政治，开始看，看了近一个小时，当你就快放弃的时候，你发现代表政治的蓝色进度条动了，轻轻的往前移了一小步，从25变成了26，那一刻你无比激动，你的猜想很可能是对的。通过你那可以考研的大脑，你迅速意识到了什么，为了验证心中的答案，你快速的跑到书桌前，随手拿起一本政治，开始看，看了近一个小时，当你就快放弃的时候，你发现代表政治的蓝色进度条动了，轻轻的往前移了一小步，从25变成了26，那一刻你无比激动，你的猜想很可能是对的。你拿着书一直往下看，进度条缓缓的前进，你似乎根本没意识到，你没刷牙没洗脸没吃早饭没吃午饭，时间早已经到了下午4点。 大家可以回味一下，有了这根进度条，上述的状况可不可能发生。为什么，仅仅多了一根进度条，变化就这么大？ 考研是一个长时间努力，可能需要花费一年的时间才能得到回报的事件。我在知乎上曾经看到过一篇让我受益匪浅的文章，这位作者有一个观点，非常令人深思：回报周期越短，我们越容易坚持。 考研，我们所有的坚持都是为了最后一场考试，在过程中我们的努力基本尝不到什么甜头，所以坚持变的尤为艰辛，尤为辛苦。即使是辛苦的，我们依旧需要坚持，很多考研的学子每天至少8小时学习，几乎没有其他的娱乐方法，这种状况下非常容易产生焦虑。 我们会本能的规避使我们产生焦虑的事件，我们的认知会主动把责任推给考研，这时候考研就和焦虑形成了链接。学习=焦虑 这时候的考研，就不再只是学习了，还有一个重大的任务：对抗焦虑。 （这里分析学习和焦虑产生链接的过程。但是因为是群体精神分析，很多时候不能考虑到每个状况。） 初期，我们处于【激情期】，有对考研的好奇，有对新环境的期待，有对美好未来的向往，即使是买个考研资料，都能很开心。激情期的付出是不需要回报的，我想，谈过恋爱的都懂这个时期。随着时间推移，激情没有现实刺激强化，开始消退。 之后，我们是可以自己奖励自己的，也就是【超我奖励】。今天，我做了一套试卷，今天坚持看书了，我就会很开心，即使没有任何其他的东西得到，只要做到了，就能产生愉悦。比如，你是一个社会道德感很高的人，地铁上让座，即使站着很辛苦，你也能感受到快乐，这种快乐的赐予，来自超我。超我奖励的形成，是来自与现实刺激，比如小时候，父母说，你要是乖，就给你买好吃的，父母的眼光形成我们的超我，并且满足父母的需求，我们会有实际好处，这样的状况下超我奖励形成。超我奖励的实际含义就是：满足了超我，奖励很快就会来了。 但是在考研中，长时间使用超我自己，会越来越没用，我们是很精明的，我们会很快发现，超我奖励是骗人的，根本没有现实的奖励出现。 超我奖励失效了，考研学习开始变得越来越无聊，可是无聊也要坚持啊。虽然理智上我们依旧需要坚持，但是我们身体上还是很诚实的，我们开始往外界找刺激。据不完全统计，考研期间女性打开淘宝次数成几何倍数增长，购物车里面出现的商品数量可以绕地球一圈。 考研就像一个傲娇的恋人，需要很多时间来陪，如果你不关注他，不照顾他的情绪，他就会骂你。所以，你这时候会有罪恶感产生，我居然对考研不忠？我居然背着他找小三。所以赶快回去陪他，可是陪他真的很无聊啊...?...不想做，却不得不做，这时候，焦虑来了。 行为主义心理学家做过一个实验，把一只小狗，放在实验室电击，小狗简直要死。电了很多次以后，小狗看到实验室就害怕，其实和实验室无关，但是电击的痛苦已经和当下的整个环境形成链接了。我记得有一次拉肚子，但是被朋友逼着一起吃肯德基，吃完回去拉的更凶了，肯德基并没有给我带来拉肚子，但是我拉肚子的痛苦已经和他形成链接了，导致我之后，看到肯德基就不舒服。 我们做着不想做的事情，我们开始焦虑，其实这焦虑和学习没有任何关系，只因为他们同时发生，我们就形成了链接。所以精神分析里面有一个很有名的话：我爱的不是你，只不过那种和你在一起的感觉，为了维持这种感觉，我不得不讨好你。 有了焦虑我们就想要处理啊，处理焦虑就需要花费很多时间，学习效率就会受到影响，再次激发焦虑感，这种过程会形成一个很恐怖的感觉：挫折感。 当有了挫折感，我们就会更容易产生攻击性，总有一个人需要承受攻击的，看什么都不爽，这