黄金点 你知道时间黄金点吗？.docx

PAGE PAGE 1 黄金点 你知道时间黄金点吗？ 　　 　　锻炼的最佳时间 　　 　　生理学家新近研究证明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，适宜锻炼。早上则反之，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康会构成影响。 　　 　　睡眠的最佳时间 　　 　　午睡最好从午后一点左右开始，因为这时人体感觉下降，容易入睡。人的深睡眠时间，一般在晚上12时至凌晨3时，所以晚上10点睡眠最佳。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，是最有效的睡眠时间。 　　 　　吃水果的最佳时间 　　 　　人们通常以为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出最新见解，强调饭前一小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饭后吃水果，水果中所含果糖不能及时进入肠道而停留在胃中发酵，产生有机酸，会引起腹胀腹泻。 　　 　　刷牙的最佳时间 　　 　　应在每次进食后三分钟内，因为饭后三分钟后，口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。 　　 　　洗澡的最佳时间 　　 　　不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但易引起疲倦。在晚上临睡前来一次温水浴（水温40-50℃左右），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。 　　 　　护肤的最佳时间 　　 　　人体皮肤的新陈代谢夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。 　　 　　散步减肥的最佳时间 　　 　　饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最利于减肥。如过两小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。 　　 　　开窗通气的最佳时间 　　 　　上午9时至11时、下午2至4时开窗通气为最佳。因为此时气温已升高，逆流层现象已消失。沉积大气底层的有害气体逐渐散去，有利于新鲜空气的流入。 　　 　　饮茶的最佳时间 　　 　　饭后立即喝茶不科学。因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。