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中老年人生活注意事项 中老年人生活注意事项 中老年人生活注意事项 中老年人生活注意事项 中老年人生活注意事项——心率 可从测脉搏中获取， 60 岁之内的中老年人，如脉搏每分钟不超出 120 次，说明运动量适合，假如每分钟达 130 次~140 次，则说明已超量，应减少运动量，免得心脏负荷过重。 60 岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超出 110 次，如出现脉搏次数减少或脉律不齐整，应立刻停止锻炼，并实时就医。一般健康老人在运动后 分钟，脉率应恢复正常，如不可以实时恢复，说明运动量过大，应予调整。 中老年人生活注意事项——饮食 中老年人生活注意事项——睡眠 老年人经过运动，一般都会改良睡眠，睡得香一些，若经过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑能否运动过度，应实时进行调整。 中老年人生活注意事项——疲备程度 一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲备感，而跟着锻炼的常常化，适应性加强，疲备感会渐渐消逝。假如在健身锻炼后，不单不感觉轻松快乐、精力充足，讨厌困倦愈来愈重，甚至产生厌烦感，这说明运动量过大，可适合调整。 中老年人生活注意事项——体重 老年人在健身运动的过程中，可每周测体重 1~2 次，最幸亏每周的在同一时间丈量，一般刚开始锻炼的人， 3~4 周后体重会适合降落，这是新陈代谢加强、耗费增加、脂肪减少的缘由，随后体重会 相对恒定在必定的水平上。假如体重呈“进行性”降落，可能是运动过度或其余原由，应实时查明。