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健身课程期末总结 健身课程期末总结 健身课程期末总结 班级：体育运动学院xx班 姓名：张三 学号：201目录 1本学期学习的基本动作技术2训练时间的科学安排方法3训练前后的营养摄入4正确对待并突破瓶颈期 1本学期学习的基本动作技术 针对这学期的所学习的练习动作，我绘制了一个表格罗列出了一个大概：胸部肌肉背部肌肉三角肌腹部肌肉腿部肌肉仰卧推举（上\/下斜）仰卧飞鸟（上\/下斜）蝴蝶夹胸器颈前\/后引体向上躬身划船杠铃硬拉颈后\/前推举前\/侧平举双杠臂屈伸仰卧起坐两头起负重深蹲提踵2训练时间的科学安排方法 A.动作数量和组数的安排: 初级阶段是全面发展各部肌肉的阶段。每次训练时，安排7~8个部位，可做一个动作。一次锻炼课程总共6~7个动作，每个动作可做2~3组，综合组数18~20组；巩固阶段，安排5~6个肌肉部位，各个部位肌肉做两个动作，至多做三个动作，每个动作做3~4组，综合组数位25~35组。提高阶段，安排3~4部位，各个部位肌肉可做3个动作，一次锻炼课程总共10~15个动作，综合组数达35~45 B.重量间歇运动量的安排3组：中小，大，最大4组：小，大，中，最大 5组:小，中，大，小，最大 6组：小，打，最大，打，中，中7组：小，中，最大，大，大，中，中 以最大重量作为最后一组能给肌肉最强烈的刺激，造成肌肉酸胀，饱满的感觉，以中等重量结束位最后一组，可以提高