腿脚训练组合动作完成.docVIP

PAGE PAGE \* Arabic 14 PAGE \* Arabic 14 四、腿脚的训练 一、训练目的 腿脚各部位肌肉能力与力量控制运用的训练，有着特别重要的意义，因为它是人体的支撑点，它关系到人体运动的稳定、平衡、灵活与轻巧。我们讲“脚上根”、“脚踏千斤”、“手舞有情、脚踏有拍”就是这个意思。所以练习擦地、小踢腿、压脚跟、勾、绷等基础动作是很重要的。 二、腿脚训练组合动作 第一课时 1、中国古典舞基本脚型的认识与学习 绷脚：拇指带动脚趾向下压直，脚腕部尽量向上绷到，整条腿的肌肉向前伸展，让小腿根部到脚趾成直线形状。 勾脚：脚趾带动脚腕向上加勾，膝盖向下压，脚跟尽量向前蹬出，小腿根部到脚趾呈倒勾状。 2、腿脚训练的准备姿态： 图1 脚小八字站好，全脚踩实，足趾抓地，双腿并紧，提胯收臀，收腹束腰，开胸立背，沉坠肩肘，顶头竖项，双臂自然下垂贴于两侧，两眼自然向前平视。（如图1） 做法：音乐开头两小节为前奏，准备姿站好不动。第二小节音乐时，两臂由准备姿晃手为叉腰姿。 主旋律出现时第1小节的前两拍左脚擦地绷脚于正前，后两拍变为勾脚，脚跟着地，脚位方向不变。 第2小节：前两拍做正前小踢腿25°控制，再点地控制，点地再收小八字位。 第3小节——第4小节：反复第1小节、第2小节动作。 第5小节——第8小节：做反面动作，即左脚由动力腿变为支撑腿，右脚由支撑腿（主力腿）变为动力腿。动作节奏与第1小节——第4小节相同。 重点提示：做绷脚和勾脚的动作时，绷脚要绷直，勾脚要勾到，大腿、小腿肌肉要绷紧；做小踢腿动作时，注意快速中的停顿，要灵活轻巧，单腿重心控制好，防止坐胯或出胯。 第二课时 1、复习 2、中国古典舞基本脚位认识与学习 中国古典舞基本脚位： 正步脚位：双脚并拢，脚尖朝正前方。 小八字脚位：双脚脚跟靠拢并紧，脚尖打开对斜前方。（方位为：2点位、8点位） 大八字脚位：在小八字位的基础上，一只脚向旁边横迈一步，使双脚与肩同宽，脚尖对斜前方。（方位为：2点位、8点位） 丁字步：丁字步有左右之分，现以左脚为例，左脚跟放在右脚脚窝处，脚尖分别为2点位、8点位，称左丁字步；反之为右丁字步。 图2 第9小节——第10小节：右腿为主力腿，即支撑腿，左腿为动力腿。左脚绷脚尖向正旁擦出，重拍擦出，弱拍收回，第10小节节奏加快一倍，向旁做两次擦地收回。即两拍擦出。（如图2） 第11小节——第12小节：动作节奏与第9小节——第10小节相同，做反方向，即另一支腿。 第13小节——14小节：右脚为支撑腿（主力腿），在脚为动力腿，做前、旁、后、旁擦地动作，重拍擦出，弱拍收，两个小节做完前、旁、后、旁擦地动作。 第15小节——16小节：动作、节奏与第13小节——第14小节相同，变换重心，做反面动作。 重点提示：做这组前、后、左、右擦地动作时，强调的是主力腿的踩实和动力腿的绷紧，出腿、收腿快速有力，还要保持身体的稳定、平衡与向上挺拔的感觉。 第三、四课时 1、复习 2、中国古典舞脚位的认识与学习 小踏步：以左腿为例，身体面向2点，左腿直立为重心，右腿向左斜后方（6点位）撤一小步，脚掌点地，两大腿贴紧，右膝盖稍弯曲靠在左膝盖内侧，身体稍稍向左转，头向左斜前方。反之换右腿做一样的动作。 大踏步：以左腿为例，在小踏步的基础上加大动作幅度，左膝弯曲半蹲，右膝向左斜后方撤一大步，绷脚面，脚趾拇指尖点地，双腿内侧紧贴，身体左转略向前倾，头转向8点斜前方。反之换右腿做一样的动作。 3、学习新内容 第17——18小节：双手由叉腰位向下至腹部腰间位做对腕压掌动作，双脚做云步，先合后开，手与脚同步，一拍一变，先合后开，云步向左旁移动，6拍做完三个动作后，双脚原地先踩实左脚，掖右脚，再踩实右脚掖左脚，身姿随脚位变化自然扭动，先微顶左胯，再顶右胯，双手顺身姿转腕，先左手垂直，后右手垂直。 第19——20小节：动作节奏与第17小节——第18小节相同，做反方向动作，即向右横移云步。 图3 图3 第21——22小节：双手由叉腰位变胸前下方双按掌位，同时左脚向正前方迈一小步后，左脚站直拉上侧腰踢右侧后腿，曲腿勾脚，手由双按掌位变右冲左端掌位（如图3）。节奏为一拍迈，一拍踢，先左后右，交替做，做四个。 第23——24小节：双手由冲，端掌位经胸前中间向下划圆线向两旁平肩打开同时撤落左脚站直，右脚绷脚划至右正旁位。节奏为四拍，姿态到位后紧接双臂由旁下划，直臂向前平伸，同时右脚由正旁位直线划至正前，左脚随之打开，掖于右脚小腿位，双脚均为半蹲姿。半蹲恣一到位即撤左脚于正后站直。右脚同时绷脚虚点于正前，接收靠左脚成小八字位。双手臂由前平伸下划小八字转腕变叉腰。 重点提示：做云步动作时，脚下要灵活，脚跟、脚尖配合好，要保持身体的平衡，有如云中行进般轻盈；做侧腰踢后腿，曲腿勾脚动作时，旁腰要