压力管理范本集锦.pptVIP

压力管理资料集锦;2．以一种不同的方式思考1;2．以一种不同的方式思考2;;压力源、压力反应与疾病的关系;;情绪和压力管理-个人;长期心理压力过大会导致很多种疾病 ;丘脑下部刺激肾上腺素分泌肾上腺素和可体松，进入血液;两种思维(回应)模式;1）身：和谐身心法;2）心：乐观三部曲;3）灵：心灵平衡术;夏威夷疗法：黄金四句;;冥想：“6秒钟圣地”练习;战斗还是逃跑？;心理危机对我们的警告;(4)伸懒腰 原野上的动物，哪怕是家养的猫狗，一起来一定做个伸懒腰的动作。其实伸懒腰时血液会快速地循环，心跳加快。人其实也可以在没有人时，尽量伸伸懒腰。一天多伸几个夸张式的懒腰，对身体来讲是有帮助的。有时间多观察一下动物，多跟它们学学，是很有道理的。(5)随时随地活动 有的人强调自己非常忙碌，没有时间活动，这是借口。;使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的;重视休闲活动;;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;负面情绪管理;;;;二、压力的来源;使你感到有负面压力的事情是： 事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的;一些自身的个性会加重负面压力 完美主义 过度服从 过分执着 ;Social isolation 缺乏人际支持 Think unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotional repressed 情绪压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激过度;压力的正常功能 ◆?? 满足人的基本需要 ◆?? 增强调适技巧 ◆?? 增强压力抵抗力 ;压力的负面影响： ■?? 身心健康受损 ■?? 工作效率下降 ■?? 人际关系退步 ■?? 适应力渐降 ■?? 免疫系统减弱 ;压力－疾病模式;你对压力的反应;社交方面 罗嗦 孤立 无耐性 发脾气 避开人 骂人 猜忌 寂寞 与人疏离 利用人 少与人来往 与人关系紧张 容不下别人 令人难堪 思想方法 自卑想法 消极态度 思想迟钝 善忘 注意力不集中 思想疲惫 思想混乱 自责 钻牛角尖 缺乏创意 思想僵化 精神方面 缺乏自信 失去方向 失去意义 怀疑 幻想 价值观混乱 无所依靠 没有期望 空虚 冷漠 ;应付压力的良方;如何保持良好的心理健康应对策略之一：自我测试;12、我花一些时间离开自己的工作环境。 13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 ;比较合适的策略;情绪紧张度测试 ; 1常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。 　　2临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。 　　3肠胃功能紊乱，经常腹泻。 　　4容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。 　　5一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。 　　6早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。 　　7经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。 　　8稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。 　　9不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。 　　10想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。; 11偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。 　　12出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。 　　13当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。 　　14任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。 　　15处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。 　　16一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。 　　17对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。 　　18看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。 　　19置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。 　　20左邻右舍