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PAGE PAGE # 老年人失眠怎样调理 从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫 能外。那么老年人失眠怎样调理呢？下面就让 告诉你老年人失眠怎样 调理，欢迎参阅 老年人失眠的调理1、保证适当的活动或运动： 白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育 锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。 2、选择舒适的睡眠用品： 在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软； 枕头高低适度；被褥轻软、透气。 3、调整卧室环境： 卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此， 睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量 停止各种噪音的干扰。 4、做好睡前准备工作： 睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧 张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料 ；晚餐应在睡前两小时完成， 晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食 ；还可以在睡前用热水泡脚， 以促进睡眠。 5、采取适当的睡眠姿势: 良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、 舒适、放松为原则；最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又 利于血液循环。 另外，在日常生活上，老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻 炼，如散步、打太极拳等，以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠, 千万不要硬扛，应及时寻医问药，尽早解除失眠的困扰。 解决老年人失眠的方法1、找到适合的生物钟。 每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己 的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。 2、正确看待安神药。 最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠， 还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱， 就不太会有大的问题。 3、注意睡前的饮食。 晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休 息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温 牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。 4、营造适宜的睡眠环境。 建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间， 窗帘也得是 遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯 泡，避免开灯时强光骤然刺眼。 5、适当增加锻炼。 如果在白天能够进行一些中等强度的活动， 如打打太极拳，可以 改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经 兴奋，对睡眠质量造成影响。