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体质养生的方法 体质养生是根据体质个体在形体、 功能、心理上存在的特殊性， 采取保持或增进健康的活动。 体质影响人对环境的适应能力和对疾病 的抵抗能力， 以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果， 从而使 得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对 疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方 法讲究因人而异，辨体施养是体质养生的重要原则。 平和体质养生 平和体质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后 天调养得当的个体体质，即一般健康人的体质状态。 体质特点 体形匀称健壮，面色红润，有光泽，头发润泽而稠密， 富有光泽和弹性，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，无口 腔异味。舌质色淡红，舌苔薄白，食欲、睡眠良好，大小便正常，脉 和而有神。精力充沛，不容易疲劳，对寒热均有较好的耐受力。平时 患病少，肌肉结实。性格随和开朗，乐观积极，对自然环境和社会环 境的适应力均较强。 饮食调养 饮食宜清淡平和，不宜有所偏嗜，否则会破坏身体内 环境的平衡。 可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物以增强体质， 如粳 米、薏苡仁、韭菜、南瓜、银杏、核桃等。平和质的人春季宜食辛甘 之品以帮助阳气升发，如韭菜、茼蒿、香菜、萝卜、枣等，不宜食酸 收之味。夏日宜多食辛味助肺制心之品，且饮食宜清淡，不食肥甘厚 味，宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、鸡肉、鸭肉等。 阳虚体质养生 阳虚体质是由于体内阳气不足，以疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍 白、嗜睡乏力等各种寒象为主要特征的体质状态。 体质特点 多形体白胖，不健壮，手足不温，畏冷，喜热饮食， 精神欠佳，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。对 外界环境的适应表现为不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。 饮食调养 以温补脾肾阳气为主，宜适当多吃些甘温的食物。可 选用羊肉、鸡肉、杏、核桃、栗子、胡萝卜、山药、生姜等，这些食 物可补益五脏，补精填髓，强壮体质。不宜多食生冷、苦寒、油腻的 食物，如西瓜、梨、黄瓜、柿子、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、 绿茶等。 阴虚体质养生 阴虚体质是指由于脏腑功能失调，出现体内阴液不足、阴虚生内 热等主要症状的体质状态。 体质特点 体形瘦长，手足心热，易口燥咽干，口渴，喜冷饮， 大便干燥，吃辛热食物或熬夜易上火，常出现咽痛，口舌生疮，面色 潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕，耳鸣，睡眠差。舌红 少津，少苔，脉象细弦或数。 饮食调养 阴虚体质者以滋阴潜阳为法，宜多食一些滋补肾阴的 食物。可常食芝麻、糯米、绿豆等。应少吃辛辣刺激性食品，忌吃温 热香燥食品， 忌吃煎炸爆炒的食品， 忌吃性热上火的食物， 忌吃脂肪、 碳水化合物含量过高的食物。 气虚体质养生 气虚体质是由于体内元气不足，出现气息低弱、脏腑功能状态低 下等症状的体质状态。 体质特点其基本特征是形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白， 语声低怯，常自汗出，一旦活动则自汗更为明显，心悸食少，舌淡苔 白，脉虚弱。如果患病则各种症状加重， 或伴有气短懒言、 咳喘无力， 或食少腹胀、大便溏泄，或脱肛，或心悸、怔忡、精神疲惫，或腰膝 酸软、小便频多，男子滑精、早泄，女子白带清稀。 饮食调养 应通过饮食调养来补气、益气、行气。可用生谷芽、 生麦芽之类，去其皮为宜，用来补益胃气，帮助消化和营养输布，使 得气血生化有源。注意尽量少吃油炸食物，少喝汤水，不给本已虚弱 的内脏增加太大的压力。可以常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、 山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉等。 痰湿体质养生 痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚，导致气机不利、 脾胃升降失调的体质状态。 体质特点 形体肥胖，身重如裹，腹部肥满松软，嗜食肥甘，神 倦，懒动，嗜睡，眼睛红赤，面部皮肤油垢较多，多汗且黏滞，易生 痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜，脉濡而滑，平素舌体胖 大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多，面色淡黄而暗，眼睑微浮，容易