圣多纳释放法.pdfVIP

圣多纳释放法的基本流程 首先，先从基本步骤开始来解释一些在课程中，学生一开始会遇到 的议题，希望你能了解这些，让你的释放尽可能地轻松。 在一开始我们会问三个基本问题 ◎我能不能把它放下？ ◎我愿不愿意把它放下？ ◎什么时候？ 这些问题代表什么呢？ 圣多纳释放法的精髓是： 它能帮你找到所有限制的最根本处， 并且从 最深的层次上释放它，接下来请采取几个简单的步骤： (步骤一 ) 专注在你的议题（你想解决的问题） ，然后允许你自己去感受，不论 这一刻你的感觉是什么，都请你允许自己去感受。 这看起来似乎太简单了， 但它却是必要的， 我们都活在自己的思想中， 尽是过去或未来的画面和故事， 而不是明了我们这一刻真正的感觉是 什么，真正能让我们感受的唯一时刻是现在。 你不需要等到感觉很强烈才释放。 事实上如果你感觉内在空白、 麻木、 平淡、中断、空虚等等，这些感受一样可以很轻松释放。只要尽你所 能就好。你越是练习这些方法，你就越能辨识你自己的感觉。 (步骤二 ) 问自己以下三个问题其中之一： 我能放下这感觉吗？或我能允许这感 觉在那儿吗？或我能接纳这感觉吗？ 这些问题只是要问你是否能做到这些而已，是或否都是可接受的答 案，通常即便你的答案是“不”也能达到释放的效果，最好是回答时 选择思考最少的答案， 不要对自己猜忌， 也不要对释放法的价值或效 果怀疑。 在这过程中用到的问题就是要简单， 问题本身不是重点， 那只是设计 用来指引你去体会释放经验， 所以不管你的答案是什么都可以进行下 一个步骤。 (步骤三 ) 不管你一开始时是问哪个问题， 接下去问自己这个简单的问题： 愿意 吗？也就是我愿不愿意把它放下？ 同样的不要猜疑， 并且记得你做这些练习， 是为了要获取你自己的自 主和清明，无论那感觉是正当、为时多久或正确都不要紧。 如果答案是 “不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？还是要快乐？ 既使答案还是“不” ，继续下一个步骤。 (步骤四 ) 问自己这个更简单的问题：什么时候？ 这是一个现在立刻就去做的邀请。 你可能发现自己就这么简单地释放了。 (步骤五 ) 有需要的时候，经常重复上述四个步骤， 直到你完全从那感觉中解放； 你或许会发现； 在过程中每一步都释放一点， 在一开始可能结果很细 微，但很快 地只要你坚持， 结果将会越来越明显， 你会发现到你对特定的感受有 很多层次， 而你所释放的已经永远离去。 为了把「释放」 这件事的前提与进程归纳出来，成为一个简单易于了 解、能按部就班去操作的系统， 莱斯特在一九七四年时整理出六个步 骤。内容是： 一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想 要安全的程度。 二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。 三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安 全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的 欲望。 四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对 被认可、控制，以及安全的欲望。 五、如果释放时遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。 六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续 释放，就会更轻松、更快乐。 现在让我依序说明说明一下这六步骤的重点： 一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想 要安全的程度。 不管你现阶段想要的目标是实现某个愿望、 解决某个难题、 找到内在 缺漏的什么， 还是想要在灵性层次获得提升， 要达到目标的方向都是 一样的：你得要释放掉内在的无用能量。 而如果你对实现你目标的渴 望程度，没有高于你想要对「安全」 「控制」「被认可∕被爱」三大基 本欲望的程度的话，那么「释放」这件事就不可能发生—你会继续死 抓着无用能量不肯放手，不管引导问句重复多少次，都无法释放。 二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。 这一步骤最前面两个字是非常大的重点：