健康的四大基石课件.ppt

健康的四大基石 第一页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 人这一生什么 最重要 第二页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 第三页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 什么是健康？ 第四页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。 生理 社会适应能力 心理 健康 第五页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 第六页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 影响人类健康的因素 可以改善 第七页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 想要健康 我们能做些什么？ 良好的健康的生活方式 第八页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 第九页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 合理膳食 第十页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 （一） 合 理 膳 食 第十一页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 （一） 合 理 膳 食 五、少盐少油，控糖限酒 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 三、多吃蔬果、奶类、大豆 二、吃动平衡，健康体重 一、食物多样，谷类为主 六、杜绝浪费，兴新食尚 六条核心推荐 第十二页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 （一） 合 理 膳 食 总结十个字： 一 二 三 四 五 红 黄 绿 白 黑 第十三页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 一、一袋牛奶（250-300ml） 二、250-350克碳水化合物（6-8两主食） 三、三份高蛋白 四、 四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五、500克蔬菜和水果 （一） 合 理 膳 食 第十四页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 红 比如西红柿，适量红酒，红辣椒 黄 胡萝卜 红薯 玉米 南瓜 维生素A 绿 绿茶及绿叶蔬菜 白 燕麦 黑 黑木耳 （一） 合 理 膳 食 第十五页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 什么都吃 适可而止 （一） 合 理 膳 食 第十六页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 适量运动 第十七页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 运动的意义 ※ 预防各种慢性病的发生 ※ 延缓衰老 ※ 提高抵抗力 （二） 适 量 运 动 第十八页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 （二） 适 量 运 动 常见的运动类型 有氧运动 慢跑 游泳 体操 健身舞 抗阻运动 哑铃 沙袋 器械 柔韧性运动 太极拳 瑜伽 第十九页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 （二） 适 量 运 动 第二十页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 ☆三 每天步行3公里30分钟以上 ☆五 一个星期最少运动5次以上 ☆七 心率+年龄=170 微汗 （二） 适 量 运 动 第二十一页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 如何把身体活动融入到日常生活和工作中 生活、运动、乐在其中 减少久坐时间 利用上下班时间 （二） 适 量 运 动 第二十二页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 每年的9月1日为全民健康生活方式日 健康一二一活动 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 （二） 适 量 运 动 第二十三页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 运动原则 §动静结合 太极拳 神行合一 §掌握强度，劳逸结合 以自身感受为前提 §循序渐进，持之以恒 从小运动量低强度开始 §讲究锻炼时间和环境 下午和傍晚最适宜运动 §注意禁忌症 心梗 心衰 哮喘 （二） 适 量 运 动 第二十四页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 三个半分钟 醒来在床上躺半分钟 起来后坐半分钟 两条腿垂在床沿上再坐半分钟 三个半小时 早上起来运动半小时 中午睡上半小时 晚上6至7时慢步行走半小时 （二） 适 量 运 动 第二十五页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 （二） 适 量 运 动 第二十六页，编辑于星期四：十四点 二十一分。 戒烟限酒 第二十