慢性病与生活方式知识讲座.ppt

编辑ppt 适量运动 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的。 那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。 适量运动 除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。 健康第三大基石——戒烟限酒。 抽烟不好就不用说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。一项研究过抽烟量问题，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。 健康第四大基石——心理平衡。 我想今天最重要的跟居民们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。 心理平衡 因此稳定心态很重要。那么