如何提高自控力.pptxVIP

会计学 1 如何提高自控力 什么是意志力 01 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 心不在焉的时候工作，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。 把一天内你做的决定都记下来 一天结束后，分析你的决定：哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。 坚持记录你的决定 还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。 回忆你的决定 将呼吸频率降低到每分钟4~6次 先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。 专注于缓慢地、充分地呼气。 再充分地吸气。 放慢呼吸 可以激活前额皮质，提高心率变异度， 有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。 能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。 通过呼吸实现自控 自控力像肌肉一样有极限 狗急了也会跳墙 高压之下人更容易发脾气，说脏话 当自控力耗尽，人就会失控 增强我不要的力量 增强我想要的力量 增强自我监控能力 不随便向自己许诺、端正身体姿态、用不常用的手进行日常活动 每天做一件事情（不是你已经在做的事） 认真记录一件你平常不关注的事情 发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。 我想要的力量 “乐观精神”的力量 04 没有罪恶感的失控 虽然很想玩游戏但是我还是克制自己学习了半个钟。 这个半个钟没有白费，过得很充实。我应该奖励一下自己的进步。 隐藏的目标“玩游戏”被释放， 让我想做的事变