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页眉内容 教 案 ～ 学年 第 学期 系( 院) 部 姓 名 年 级 课程名称 中国舞蹈编导教程 授课对象 教材名称 2013 年 12 月 20 日 教案 第 1 次课 2 学时 章节 课题 基本功训练——软开度训练 目的 软开度训练 要求 重点 软开度 难点 教学 讲解、示范 方法 1、首先集合整队点名 2、导入上课内容 3、压肩 压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压 教学过程 肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 4 、腰 腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和 灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练 页眉内容 习。 5、压腿 -- 踢腿 腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿 功才能完成。 训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到 软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度， 还更加强了腿部肌肉的力 量。 6、搬腿 音乐节奏： 3 ／4 （学生依次站在把杆前做准备） ⑴前腿一个 8 拍，（ 1-6 搬腿， 7―8点地收回） ⑵旁腿一个 8 拍，（ 1-6 搬腿， 7―8点地收回） ⑶后腿一个 8 拍。（ 1-6 搬腿， 7―8点地收回） 换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。 7、胯 胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大 动作的空间范围， 增大动作的幅度， 使身体的下肢更具有表现力。 训 练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。 趴青蛙、躺青蛙也是增强 胯的软度的好方法。 8、腰 双脚打开至肩宽 , 双臂向上伸直 , 五指打开 , 手心朝前 . 下腰时 , 上 半身向后仰 , 头抬起来向后找自己的脚后跟 , 身体和手都向脚后跟靠 齐并往里卷。 作业布置 基本功训练 主要 《中国古典舞基本功训练教程》 参考资料