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第四章 各类体育教材的动作示范 第一节 田径教材的动作示范 示范是直观教学方法最重要的手段之一， 是体育教师在授课时， 向学生展示所授技 术动作的最经济、实用的简要方法。它可以给学生表现一个完整的技术，更可以把一项 技术的细节，如动作方向、幅度、顺序、用力位置、动作环节间的配合等，部分地或完 整地反映出来，使学生对所学技术动作的形象、结构、要领和完成方法有比较清楚的认 识。 田径项目内容丰富，包括了跑、跳、投及它们的组合。技术动作有的简单，有的复 杂；有的速度要求慢，有的速度要求快；有的在有支撑情况下进行，有的在无支撑情况 下完成。 因此对学生学习和掌握动作的条件也有很大的要求差别， 所以在田径技术教学 中，授课教师应审时度势，根据课堂具体情况，合理地运用示范教学方法，恰当地选择 示范位置和示范面，灵活地运用完整、分解技术示范和慢速、常速示范手段，对教师完 成教学任务是十分必要的。 本节我们对中学田径教材的各项技术动作的要领和示范要求进行了分别论述， 以期 对中学田径教学有所帮助。 一、各类跑教材的示范动作 １ 高抬腿跑 （１）动作要领 高抬腿跑时， 上体正直稍前倾， 大腿高抬与上体成直角， 小腿放松与大腿自然折叠， 蹬地腿的髋、膝、踝关节充分伸直，髋部前送，落地时大腿积极下压，用前脚掌着地， 两臂自然前后摆动，身体重心要提起（图４－１）。 （２）动作示范 高抬腿跑的示范，应采用侧向示范。示范的速度可选取慢速和常速两种。在新授课 中，教师可采用慢速原地高抬腿走、 原地高抬腿跑、 双手扶支撑物高抬腿跑等辅助练习， 加强学生对高抬腿跑技术的理解。 教师示范位置如图４－２所示。 ２ 后蹬跑 （１）动作要领 后蹬跑时，上体稍前倾，后蹬充分有力，髋部前送，摆动腿积极有力地向前上方摆 动，然后大腿积极下压， 用前脚掌着地， 两臂协调地配合两腿动作， 前后自然摆动 （如 图４－３）。 （２）动作示范 后蹬跑动作的示范，应采用侧向示范，示范速度为常速。在新课中，教师可采用规 定步长的行进间交换跳练习进行示范，然后加快动作速率，连贯成为后蹬跑。示范位置 的选择同图４－２。 ３ 站立式起跑 （１）动作要领 听到 “各就位 ”口令后，自然地走到起路线后，两脚自然前后开立，把有力脚紧靠于 起跑线，全脚掌着地。后脚以前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心落在 前脚上。 然后， 两腿弯曲， 上体前倾， 重心下降， 前移， 前腿的异侧臂自然弯曲于体前， 同侧臂稍屈在后，两脚都用前脚掌着地。集中精力听起跑信号。 听到 “跑 ”的口令式枪声后，两脚用力后蹬，同时后腿迅速前摆，两臂积极前后交换 摆动，身体保持适当前倾，使身体迅速向前冲出 （如图４－４）。 （２）动作示范 站立式起跑技术， 结构简单， 又是原地动作， 采用学生分立两侧的侧向示范即可 （图 ４－５）。 ４ 蹲踞式起跑 （１）动作要领 听到 “各就位 ”口令后，自然地走到起跑器前，屈体，两手扶地，有力腿在前，两脚 依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，撑于起 跑线后， 两手约与肩同宽， 两臂伸直， 肩微前移稍超过起跑线， 颈部自然放松。 听到 “预 备 ”口令后，后膝离地，臀部从容抬起稍高于肩，身体重心前移，两脚压蹬起跑器，集 中注意力听 “跑 ”的信号。听到 “跑 ”的口令式枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力地前 后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较大 前倾角度，向前冲出（图４－６）。 （２）动作示范 蹲踞式起跑技术，可采用学生分列两侧的