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跳绳对提高学生身体素质的促进作用的探讨 跳绳对提高学生身体素质的促进作用 新乡市第三实验学校 朱丽萍 二零一四年三月三日 俗话说：生命在于运动！跳绳可谓是一项非常便捷有趣、男女老少皆宜的终身健身运动项目，也是在各项民俗体育运动中最普遍的项目。一根绳，一块小空地，便可摇出生命的多彩！其动作可易可难，变化多样，趣味无穷，更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。 跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。教材简便、易于掌握，跳绳的运动形式很多，有短绳、长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。 中小学体育教学中，运用跳绳进行课堂教学，不仅是丰富教学内容的手段，而且能发展学生动脑、动手的能力，能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容，通过跳绳可以发展学生身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。 首先，跳绳可以发展学生的灵敏性。灵敏性指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，可以说是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合表现，是一种复杂的素质。不同运动项目灵敏素质也有其特点。灵敏素质只有在运动技能的数量掌握越多，越熟练才能表现出来。此外，大脑皮层神经过程的灵活性和运动灵敏度有着密切的关系。突然起动、急停、迅速转换等动作，要求大脑皮层时而兴奋、时而抑制、时而快速转变。由此可见，要提高学生的灵敏素质， 必须提高大脑皮质神经过程的灵活性。让学生掌握多方面的运动技能，教会学生在运动环境改变时应如何改变自己的动作。 提高速度素质，还需有力量和柔韧性的保证，才有可能充分表现灵敏素质。单人并脚跳、单人双脚交替跳、两臂交叉花样跳等都是上下支同时积极配合参与的，这几种方法的跳能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进肌肉、骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高学生的灵敏性。我在指导学生练习短跑时，学生起跑的灵敏速度是很关键的一环，可学生在练习时总是晚半拍，我就抓住我校冬季跳绳这一有利契机，有计划的刻苦训练，再加上起跑技术的专门练习，当春季来临，再指导学生做练习起跑练习时，起跑速度明显提高0.2 ?C0.3秒，也就是说整个100米速度提高了0.2－0.3秒！这个惊人的发现，更加说明了快速、短时间、不同跳法的互相转换跳，确实提高了学生的灵敏性，从而进一步提高了学生的灵敏性反应速度。 其次，跳绳还可以发展学生的协调性。跳绳有利于增强孩子手脚协调能力，变得心灵手巧，因为跳绳运动是在大脑协调指挥下的手、脚、腰、腹等部位肌肉、关节的综合运动，对传送信息的神经系统也是一种很好的锻炼，同时又会有大量的信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极的思维、灵活的判断。坚持跳绳，就会提高神经系统的灵敏度和反应速度，提高手、脚等各肢体器官的协调配合能力，发展了学生的协调性，从而达到锻炼神经系统的目的。 我在教一年级学生跳绳的时候，确实费了很大的功夫。学生初 学时摇绳和双脚离地配合不好，不是绳子过去脚?A住绳子就是脚蹦过去绳子晚摇半拍；尤其是双摇跳，学生由原来熟练的单脚跳发展到单跳双直摇跳的确难，大部分学生不是先摇两下再跳，就是跳得很高摇一下相当于两下，或是蹦两次摇一次，反正就是协调不好。经过老师的认真辅导和学生的反复的跳绳练习，以上两种跳法不但动作掌握的好且跳起来身轻如燕相当协调，经测试成绩优秀，并在红旗区组织的毽绳比赛中取得团体第三名的好成绩。 第三，跳绳还能提高学生的运动速度。速度素质是人体进行快速运动的能力，速度在运动中表现为三种形式：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢；动作速度是指完成单个动作速度的时间长短；位移速度是在周期性运动中往往以单位时间通过的距离，或通过所需时间来表示。跳绳运动可体现以上三种速度；花样跳绳各种跳法变化的转换练习，就要求兴奋－抑制及其快速转变，必须提高大脑皮质神经的灵活性，也指人体对刺激发生反应的快慢，即反应速度。跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。强度大、短时间的登梯式跳绳和高抬腿跳绳可令人大汗淋漓，相当于跑百米，体现了动作速度和位移速度。 为了提高学生的百米速