酸性体质健康新杀手.pptVIP

○如何睡好眠？ 1. 固定时间入眠如果一向没有固定的睡觉时间，即是说有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡的话，身体没有养成睡眠的习惯，便很容易形成难以入眠的情况。第一步解决方法是需要培养固定的就寝时间，好好安排自己的生活，使每晚大概约10时，最慢11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒过来。另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因为「为甚么自己还未睡着？」「究竟什么时候才入睡？」等问题而忧心、介意，因为有了这一种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯也更艰辛。早睡早起型的人，睡眠循环一般非常规律，有足够深沉睡眠的时间，让身体彻底休息。这是最标准又健康的一种生活型态， 第八十三页，共140页。 2. 布置睡眠环境当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡着。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗？想制造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。第一是合适的亮度，微弱的亮光，即不会妨碍睡眠。人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息啰！这种腺体称为「松果体」，它掌管人体的生理时钟。松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演着重要的角色，它会在适当的时候分泌出一种称为「褪黑激素」（Melatonin）的神秘荷尔蒙。褪黑激素分泌多