体育理论考试.docVIP

1、什么是心理健康？标准有哪些？ 指一个人的生理、心理与社会适应处于相互协调的和谐状态。 标准： 了解自我，悦纳自我；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱 生活，乐于工作；能协调与控制情绪，心情良好；人格完善、和谐；智力正 常；心理行为符合年龄特征。 2、叙述我国大学生的健康状况。 （1）部分体能指标水平持续呈下降趋势： 我国大学生的速度、爆发力、力量等体能继续出现下降趋势，除反应速度 素质的 50 米跑成绩下降幅度较小外，其余各方面体能下降幅度明显； （2）肺活量指标水平持续呈下降趋势； （3）超重及肥胖学生明显增多，已成为城市学生的重要健康问题； （ 4）学生视力不良检出率仍高居不下。 3、以上午 10:00的运动和晚间 8:00 运动为例，叙述运动前的最佳进食时间 （1）上午 10:00 的运动： 前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。在当天 7:00 左右吃丰富而高糖类 的早餐没， 3 小时的时间足够消化这些食物，这样既补充了肝糖，且不会造成肠 胃不适，但是因该避免油腻的食物。 （2）晚间 8:00 运动： 当天吃丰富而富含糖类的早餐和午餐，下午 5:00 吃丰富而富含糖类的晚 餐，或是下午 6:00 吃少量但是高糖类的晚餐，避免吃高脂肪的食物（油炸的食 物、肥肉）。运动前 20—30 分钟喝 200—300 毫升运动饮料或果汁，在一天中 都要摄取充足的水。 4、以午间 12:00 的运动和午后 4:00 运动为例，叙述运动前的最佳进食时间 （1）午间 12:00 的运动： 前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。若是 8 点吃早餐，在 11 点左右可 以再吃一些少量的高糖类点心（面包、果汁和水果）。若是 9 点吃在餐，运动 前 30 分钟左右可以再补充一些运动饮料。 （ 2）午后 4:00 的运动： 前一天的晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天早餐要丰富，午餐要吃高 糖类，下午 3 点再吃些高糖类的点心，同时在一天中要补充一天重要补充的水 分。 5、简述运动不同阶段的正确喝水方法 （1）运动前正确喝水： 运动饮料主要是为训练和比赛过程中的选手补充能量、水分、电解质及维 生素等，以预防能量消耗过多导致低血糖等现象。在较长的运动过程中，出汗 量可能达到每小时 2—4 升，因此在耐力幸运动前两小时最好饮用 600 毫升左右 的水（可做两次喝），缺水将导致身体散热作用降低。 （ 2）运动中正确喝水： 运动及比赛期间的饮水，大部分的研究者认为每隔 15—20分钟喝 200 至 300 毫升的饮料较为适宜。 （ 3）运动后喝水： 研究表明，运动后越早开始恢复越好，利用饮料中添加的葡萄糖聚合物及 麦芽糖精，以增加糖类来补充肌肉肝糖量，促进恢复期缩短。 6、叙述肌肉酸疼原因和征象及处置预防 （1）原因和象征： 原因是运动中肌肉的活动量过大，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损 伤，以及部分肌肉纤维的痉挛。这种酸痛一般发生在运动结束 1-2 天，因此也 称延迟性酸痛。 （ 2）处置和预防： 当已经出现肌肉酸疼后，可采用热敷、伸展练习。按摩。口服维生素 C来 恢复。 （ 3）预防： 锻炼时，应根据自身的身体情况安排锻炼负荷，尽量避免局部肌肉负担过 重。锻炼时，要充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 7、 叙述运动中腹疼原因和征象及处置预防 （ 1）原因和征象： 运动中腹疼多发生在中长跑时，主要原因是准备活动不够充分，开始时运 动过于剧烈或跑的过快，内脏器官尚未达到运动状态，致使脏腑功能失调，引 起腹疼；也有的因运动前吃的过饱、饮水过多以及腹部受凉，引起肠胃痉挛； 少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻， 或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。 （ 2）处置和预防： 如果没有器质性病变的迹象，一般可采用减慢跑速、加深呼吸、按摩疼痛 部位或弯腰跑等方法处理。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口 服十滴水或普鲁本辛，或揉按内关，足三里等穴位。如仍不见效，应送医院做 进一步检查。 饭后一小时后才可进行运动，做好准备活动，运动量要循序渐进，并注意 呼吸节奏，夏季运动要适量补充盐分。由各种慢性疾病引起的腹痛应在医生和 体育教师的指导下进行锻炼。 8、 叙述运动中中暑原因和征象及处置预防 （ 1）在高温环境中长时间进行体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风 不良、被烈日直接照射的情况下，最容易发病。中暑早期可有头晕、头痛、呕 吐现象，逐步发展成为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神恍惚、虚 脱、抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷、危及生命。 （ 2）处置和预防： 首先将患者扶送道阴凉通风处休息，同时采用降温消暑手段，如揭开衣 领，额头冰敷，喝些清凉饮料，并补充生理盐水或葡萄糖。严重者及时送往医 院