减肥月度打卡表.docxVIP

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  • 2021-10-23 发布于四川
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尽I月减呷计划、■开始体重:58KG 尽I月减呷计划、 ■开始体重:58KG 20XX年XX月 运动打卡表 :50KG 15 目标体脂率:28%22 日常锻炼打卡表 1) 开合跳 200 T: □□□□□□□□□□□□□ 2) 踢腿跳 300 T: □□□□□□□□□□□□□ 3) 跳绳 30 分钟:口□□口口口口口□□□□ 口 4) 慢跑 20 分钟:口□□口口口口口□□□□ 口 5) 深蹲 300 T: □□□□□□□□□□□□□ 6) 手臂锻炼: □□□□□□□□□□□□□ 早餐:咖啡、苹果、鸡蛋 午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 B餐: 早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 C餐: 早餐:乌龙茶、物猴桃 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

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