第五章体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 - 华东师范大学-课程网.docVIP

第五章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 第五章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 学习目标 当学完这一章后，你应该能够解释以下的关键概念和重要问题 运动单位 肌纤维募集 运动单位 肌纤维募集 肌原纤维 等张练习 等长练习 等动练习 渐增阻力原则 重要问题 发展肌肉力量、耐力的益处 发展肌肉力量、耐力的益处 肌肉收缩的机制 肌肉的收缩形式 不同肌纤维的类型 肌肉力量、耐力练习的一般原则 影响肌肉力量、耐力练习效果的因素 负重练习的类型对肌肉力量、耐力的影响 改善肌肉力量、耐力的运动处方 随着人们生活水平的不断提高，健身运动已成为现代社会生活中的新时尚。拥有强壮健美的身材是人们孜孜以求的目标，但强壮健美的身材并非与生俱来，需要经过坚持不懈的力量练习后才能获得。本章主要讨论力量练习的必要性、生理学基础和练习方法等问题。  第一节 发展肌肉力量、耐力的必要性 第一节 发展肌肉力量、耐力的必要性 大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。还有许多人存在着对力量练习作用的误解（见表5－1）。 表5－1 走出力量练习的误区 误 区 “拔乱反正” 1.力量练习使锻炼者显得僵硬 力量练习实际上可以改善柔韧性。在每次练习前