体适能及运动保健.pdfVIP

體適能及運動保健 體適能 （Physical Fitnes 是人體適應外在生活環境的能力，透過體適能檢測能幫 助自己瞭解身體狀況，找出最適合自己的運動方式，讓人的身心調整到最佳狀 況， 提升健康生活品質。健康體適能主要由下列五大要素構成，能達成這五種適 能標準 者，稱為健康體適能。 1. 肌力 指人體肌肉在動作時的耐久能力。不論是生活、學習、工作或休閒 , 如 長途開車、走路、戈哪等，都需要靠肌耐力來支持。它和肌力一樣都能 維持 肌肉的年輕及預防傷害的發生，並能維持正確的姿勢及優美的體態。 2. 柔軟性適能 指人體關節能活動的最大範圍， 主要受關節、肌肉和肌腱的 影響。 人體步入 20 歲以後，柔軟度便開始減退。現代人由於長期處在靜 態的工作 與生活模式下，使得肢體活動範圍變