健康管理师理论知识第八章知识点总结(1).pdfVIP

在健康管理师考试中，对于考生而言，基础知识的身体活动基本知 识点相比于其他的知识点来说比较散，在这里给大家将涉及的知识点内 容进行了如下总结，方便大家复习记忆。 身体活动可以有多种分类方法，简述如下： 1.按日常活动分类 ①职业性身体活动(工资);②交通往来身体活动;③家务性身体活动; ④业余休闲身体活动(凡是利用空余时间的活动都属于)。 2.按能量代谢分类 身体活动的本质是骨骼肌收缩做功(因此嚼口香糖是活动，但是心脏 跳动不算身体活动) ，人体代谢分为有氧无氧两种，身体活动因此可分 为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。 ①有氧运动：也称为耐力运动。有氧活动如以每小时4公里的中等 速度步行、每小时12公里的速度骑自行车。(主要是看看会不会呼吸困 难，脸红脖子粗)。 ②无氧运动：100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。无氧运动也 可发生在例如5000米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、俯卧 撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式(主要看会不会当时就肌肉酸痛)。 3.其他分类 根据生理功能和运动方式，身体活动还可以有以下类别： ①柔韧性活动(伸展性活动) ：伸展性活动、瑜伽、太极等。(活动韧 带基本都属于)。 ②强壮肌肉活动：日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等。(可以理 解为会出汗的运动) ③平衡性活动：单腿站立站、倒着走、平衡板练习等。(容易摔倒的 运动除了摔跤这种专门要摔倒的都是)。 ④健骨运动：蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌 肉力量运动。(运动多了会出现骨骼变形的，比如跳能长高，舞蹈会有 脚趾变形)。 ⑤高强度间歇训练 现在考试越考越细，因此在小细节方面我们就需要注意，如19年6 月的考试中就问到下列不属于有氧运动的是，因此我们要掌握住考试方 式，以及知识点的核心，才能更容易的进行学习。