冬季养生讲座课件.ppt

冬季养生讲座 东张乡卫生院：卫海龙 冬 季 　冬季，是指从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止 冬季特点：天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有着密切的关系 冬季保健的误区 戴口罩防冷。 蒙头睡觉。 饮酒御寒。 手脚冷冻用火烤。 冬季保健的误区 戴口罩防寒。口罩使局部空气温度升高，但有个呼吸不畅的问题，呼出的二氧化碳有一部分又被吸了进来。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。 冬季保健的误区 蒙头睡觉是非常不科学的，我们吸进的是氧气，呼出的是二氧化碳，被窝里空气流通差，氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，很多蒙头睡觉的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力，这就是不洁空气导致的呼吸不畅，出现缺氧的结果。 冬季保健的误区 饮酒御寒。饮酒后会使人血液循环加快，有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果，饮酒时酒精使人热汗淋漓，酒劲过后，因大多热量散出体外，反而会感到浑身冰凉，导致酒后寒冷。 冬季保健的误区 手脚冰凉用火烤。手脚受冻后，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血性症状，轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。冷冻的手脚只能轻轻揉搓、慢慢焐热。 起居养生 人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和贮养，以为来年的新生增添精气和能量。在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠：要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。 冬季养生 中医认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，容易发生感冒、咳嗽、哮喘等疾病。而冬季最易伤肾，所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和锻炼，以防寒气侵肾。 养肾为先 寒气内应肾。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 　　足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 防寒 冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。 　 调和脾胃；温食忌硬 　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 11/18/2021 13 可编辑 增苦少咸 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 冬保三暖 头暖 　　头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。 背暖 　　寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。 脚暖 　　寒从脚起，一旦脚部受寒，足部受凉势必影像内脏，可引起胃脘痛，腹泻，行经腹痛，腰腿痛等症状。还可使机体抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。 冬季的饮食原则 首先应保证热能的供给。，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬季的饮食原则 　冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。 冬季的饮食原则 冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含