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中国居民膳食指南 2015
1. 食物多样，谷物为主，粗细搭配；
2.2. 多吃蔬菜水果和薯类；
3.3. 每天吃奶类、大豆或其制品；
4.4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6.6. 食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.7. 三餐分配要合理，零食要适当；
8.8. 每天足量饮水，合理选择饮料；
9.9. 如饮酒应限量；
10.10. 吃新鲜卫生的食物。
祝 您 早 日 健 康 ！ 健康热线：
2015 中国居民营养宝塔
目录
1 、目前糖尿病是怎样的现状呢？
2 、什么是糖尿病？
3 、糖尿病的诊断标准
4 、糖尿病的危险因素
5 、糖尿病的主要症状及并发症
6、糖尿病的营养指导
7 、饮食控制常见误区
8 、血糖生成指数（ GI）
9 、食谱举例
10 、生活小常识
11 、运动对病情的好处
12 、膳食指南
常见的运动 形式有：
行走、慢跑、爬楼梯
游泳 目前糖尿病是怎样的 现状 呢？
骑自行车 来自国际糖尿病联盟的统计数
跳舞
据显示，中国糖尿病患病率近 10 年
打太极拳、打球等
翻了近两倍。 2010 年，中国糖尿病
患病率为 9.7%，患者总数已超过 9
000 万，成为世界第一糖尿病大国；
目前全球糖尿病患者为 3.66 亿，预
选择合适的 运动时间
计到 2030 年将达到 5.52 亿，相当
1. 应从吃第一口饭算起， 在饭后一小时左右开始运动， 因为此时血
糖较高，运动时不易发生低血糖 于每 10 秒钟增加 一名 糖尿病患者哦，您会被盯上吗？
2. 运动时间应相对固定， 如每次都是在晚餐后做运动， 或是在早餐
后做运动，以利于血糖控制稳定
3. 每次运动持续 20-30 分钟为宜
避开药物作用高峰，以避免发生低血糖
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