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本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 科学减肥 ( 专业知识值得参考借鉴 ) 一 概述肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。是一种多因素造成的慢性 代谢性疾病。肥胖本身就是一种疾病，而且跟高血压、糖尿病、癌症等多种慢性病、老年病的发生 有密切关系。现代人活得长并不难，但是想要做到健康长寿，则应该做到体重达标。因此，想要健 康长寿就要积极减肥。 二 肥胖判定医学界确定肥胖的标准，最主要的是考虑发生糖尿病、高血压等疾病的风险。要不要 减肥需要对照医学标准，不能简单地跟周围比较。 例如，由于北京一大半的男士超重或者肥胖， 满 街是胖人，导致很多男士体重已经超标 30 多斤了 , 还真心觉得自己不算胖。 肥胖的医学标准是 BMI， BMI 是 BodyMassIndex 的缩写， BMI 中文是“体质指数”，是以人的身高和体重计算出来的。 BMI=[体重（公斤）÷身高（米） ] ÷身高（米） BMI=24～27.9 超重；≥ 28 肥胖。 中国成年人腰围红线：男 85 厘米（ 2 尺 6 ）；女 80 厘米（ 2 尺 4）。 三 减肥要科学 1. 减肥离不开营养治疗 俗话说胖都是吃出来的，不管哪种减肥方案， 都离不开饮食控制。如果饮食习惯不改变，能量摄入 过多，不仅减肥时事倍功半，大量运动或者药物治疗一旦停止，体重反弹是必然。 认为减肥饮食就是清汤寡水完全是误解， 减肥饮食不是一减了之， 遵循控制能量、 均衡饮食的原则， 食材丰富、营养全面，做到吃得少、吃得好。 （1）肥胖的营养治疗方法： 营养学不是简单的食材增减， 而且研究各种营养素与人体关系的学问。 目前肥胖的营养治疗大致包括极低热量饮食疗法、 低热量饮食、 低碳水化合物饮食、 低脂肪饮食和 高蛋白饮食。 这些词大家听起来挺陌生， 原因在于肥胖的营养治疗就是专业性很强的工作， 辣椒减 肥法、黄瓜减肥法、橙子减肥法、苦瓜减肥法不是医生的工具。 （2 ）高蛋白饮食减肥：高蛋白（低脂）饮食减肥是在控制膳食总能量的基础上，提高蛋白质的供 能比例，具有减肥速度快、对饮食和运动要求比较宽松的优点，最近在欧美比较流行。减肥机制： ①饱腹感强，少吃不饿。②提高代谢率，增加能量消耗。③促进肌肉生长，对抗肌肉流失。肌肉越 多越耗能。 由于肉里面含有一定量的脂肪， 少吃粮食多吃肉的阿特金斯减肥法很难做到低脂， 已经 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 逐渐被抛弃。高蛋白饮食减肥一般会使用零脂肪的蛋白粉。 2. 减肥方式 肥胖者常常需要在找医生减肥还是自助减肥中做出选择。 为什么美国全民动员抗击肥胖， 但几十年 来肥胖人口有增无减？因为， 肥胖既是疑难病又是慢性病。短期减体重不算成功，长期不反弹、 精 神好、健康改善才是目标。因此，有条件的人应该首选找医生减肥。 自助减肥应该怎么做呢？建议按照营养学会膳食宝塔安排饮食， 油脂尽量少， 主食可以取推荐量的 下限，每月减重 2～4 斤，不要多也不要少。不要轻易尝试戒肉、戒主食、断食等极端方法。 3. 减肥的注意事项 每年都有人因减肥不当死亡或者住院，所以减肥者出现头晕、头痛、心悸、掉头发、口臭、月经不 调、思维迟钝等问题应该及时就医。 减肥反弹过两次的朋友也应该及时找医生， 很多人就是经过减 肥- 反弹 - 减肥 - 反弹的怪圈变成了大胖子。 寄语：“身体是革命的本钱”。身体健康是人最基本的，也是很难达到的目标。今天，你能开口说 话，能用眼睛、耳朵、鼻子去感知身边的一切事物，能正常地用双腿行走，无病无痛……这些看起 来是很轻而易举的， 但是你是否想过这些却是极度重要且