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一个月减肥计划 一月轻松瘦掉30斤 一个月减肥计划 一月轻松瘦掉30斤 导语：减肥如今是一个生活中太常见的问题咯，不管是女神还是女汉子，男神还是宅男，都希望有自己满意的身材。那么怎样减肥最快最有效呢？减肥的最 减肥如今是一个生活中太常见的问题咯，不管是女神还是女汉子，男神还是宅男，都希望有自己满意的身材。那么怎样减肥最快最有效呢？减肥的最好方法呢？今天小编就给大家推荐一个月减肥计划，一起来看一下吧。 一个月减肥计划 第一周：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。 推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 第二周：均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要